Stories · Calcium

Producten met veel calcium in 2026: meer dan alleen melk

Maarten Soetens 13 augustus 2026 Bijgewerkt 17 augustus 2026 4 min lezen

Als je afvalt, schrap je soms ongemerkt dingen die je lichaam wel nodig heeft. Kaas gaat van je brood, de melk uit je koffie. Maar waar haal je dan je calcium vandaan? In dit verhaal kijken we welke producten het meeste calcium bevatten, en hoe je slimme keuzes maakt zonder dat je calorieën omhoog schieten.

Wat doet calcium eigenlijk?

Calcium is vooral bekend als bouwstof voor je botten en tanden. Het speelt ook een rol bij je spieren en zenuwen. Je lichaam kan het niet zelf maken, dus je haalt het uit je eten.

In Nederland komt het meeste calcium uit zuivel en kaas. Daarom adviseert het Voedingscentrum een paar porties zuivel per dag als onderdeel van de Schijf van Vijf. Eet je geen zuivel, dan is het slim om te weten waar je het nog meer vindt.

Juist tijdens het afvallen is dat belangrijk. Wie minder eet, krijgt automatisch ook minder vitamines en mineralen binnen. Door bewust te kiezen voor producten die veel calcium leveren, voorkom je dat je daar ongemerkt te weinig van krijgt.

Producten met veel calcium: de top 30 van 2026

Dit zijn de 30 producten met het meeste calcium per 100 gram. Op nummer 1 staat maanzaad met 1.740 mg per 100 g, de lijst loopt tot 260 mg.

#	Product	Calcium per 100 g	kcal per 100 g
1	Maanzaad Noten en zaden	1.740 mg	455
2	Kaas 20+ natriumarm Kaas	1.223 mg	264
3	Nagelkaas friese/leidse 20+ Kaas	1.136 mg	240
4	Kaas 30+ oud Kaas	1.130 mg	307
5	Nagelkaas friese/leidse 40+ Kaas	936 mg	341
6	Gatenkaas Hollandse 45+ Kaas	887 mg	370
7	Komijnekaas 48+ gemiddeld Kaas	820 mg	370
8	Geitenkaas hard Kaas	806 mg	396
9	Strooikaas Zwitserse Kaas	800 mg	228
10	Kaasfondue huishoudelijk bereid Samengestelde gerechten	699 mg	323
11	Bakkeljauw (gedroogde gezouten kabeljauw) Vis, schaal- en schelpdieren	685 mg	355
12	Garnalen gezouten gedroogd Vis, schaal- en schelpdieren	680 mg	274
13	Chiazaad gedroogd Noten en zaden	631 mg	443
14	Rookkaas 45+ Kaas	603 mg	331
15	Smeerkaas 20+ Kaas	548 mg	137
16	Filet americain vegetarisch obv melk verrijkt met ijzer Vleesvervangers en zuivelvervangers	520 mg	275
17	Smeerkaas 40+ Kaas	500 mg	227
18	Sardines in olie blik Vis, schaal- en schelpdieren	500 mg	231
19	Schapenkaas vers Kaas	450 mg	238
20	Druivenblad glas Groente	390 mg	33
21	Tajerblad bereid zonder vet Groente	354 mg	38
22	Tofureepjes/-blokjes gekruid onbereid Vleesvervangers en zuivelvervangers	350 mg	213
23	Klaroen rauw Groente	315 mg	56
24	Melk gecondenseerde met suiker Melk en melkproducten	290 mg	330
25	Noten amandelen zonder vliesje gezouten Noten en zaden	283 mg	631
26	Koffiemelk magere Melk en melkproducten	280 mg	57
27	Kaassalade lunch/borrel Hartig broodbeleg	275 mg	422
28	Sla rucola rauw Groente	271 mg	22
29	Koffiemelk volle Melk en melkproducten	271 mg	145
30	Chocolade witte Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen	260 mg	552

Kaas domineert, maar de nummer één is een zaadje

Bovenaan staat maanzaad, met 1.740 mg calcium per 100 gram. Daarna volgen kaas 20+ natriumarm en nagelkaas friese/leidse 20+. Zie je het patroon? Na de nummer één bestaat een groot deel van de top uit harde kaas: oude kaas, nagelkaas, gatenkaas, komijnekaas en harde geitenkaas.

Maanzaad scoort heel hoog, maar je strooit er hooguit een theelepel van over je brood. Per portie is het dus minder dan het lijkt. Kaas eet je in grotere hoeveelheden, en daarom is dat voor veel mensen de belangrijkste bron.

Calcium en calorieën: de slimme kaaskeuze

Kaas levert veel calcium, maar ook veel calorieën. Goed nieuws: de magere kazen in de lijst, zoals 20+ en 30+ kaas, bevatten juist veel calcium. Je hoeft kaas dus niet te schrappen. Kies een magere variant en snijd dunne plakken.

Let wel op het zout, want kaas is vaak zout. Het advies is maximaal 6 gram zout per dag. Wil je kazen met elkaar vergelijken op calorieën, kijk dan bij de caloriearmste kaas.

Zo kom je aan je calcium op een gewone dag

Ontbijt: magere yoghurt of kwark, eventueel met een snufje maanzaad.
Lunch: een dun plakje 20+ of 30+ kaas op volkorenbrood.
Avondeten: groene bladgroente zoals boerenkool draagt ook een beetje bij.
Tussendoor: een glas magere melk of een verrijkte plantaardige drank.

Eet je geen zuivel, of twijfel je of je genoeg binnenkrijgt? Overleg dan met je huisarts of diëtist voordat je supplementen gaat slikken.

Zo is deze ranglijst gemaakt

Alle waarden komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM, versie 2025/9.0.
Gesorteerd op calcium per 100 gram (dranken per 100 ml).
Kruiden, specerijen en hulpmiddelen zoals bindmiddelen en bouillonpoeder tellen niet mee: die eet je niet per 100 gram.
Van hetzelfde product staan hooguit twee bereidingen in de lijst. Merkproducten en bijna-dubbele varianten tellen niet mee.

Vaak gevraagd

Welk voedsel bevat het meeste calcium?

Per 100 gram scoren maanzaad en harde kaas het hoogst. In normale porties zijn melk, yoghurt, kwark en kaas voor de meeste Nederlanders de belangrijkste bronnen.

Hoe kom ik aan calcium zonder zuivel?

Kijk naar plantaardige dranken die verrijkt zijn met calcium, zaden zoals maanzaad en sesam, en groene groente. Twijfel je of je genoeg binnenkrijgt, overleg dan met je huisarts of diëtist.

Kan ik kaas eten als ik wil afvallen?

Ja, kies dan een magere kaas zoals 20+ of 30+ en snijd dunne plakken. Je krijgt dan veel calcium en eiwit voor minder calorieën.

Geschreven door

Maarten Soetens

Maarten Soetens is de oprichter van Wij Vallen Af.nl en schrijft de stories op de site. Daarin zoekt hij uit welke producten je de meeste eiwit, vezels of vitamines geven voor hun calorieën, en vertaalt hij de ranglijsten uit de officiële NEVO-tabel van het RIVM naar keuzes die je in een gewone week kunt maken.

Alle stories →