Hoe groot moet je tekort zijn?
Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal. Wil je een halve kilo per week afvallen, dan heb je een tekort nodig van 0,5 × 7.700 / 7 = 550 kcal per dag. Voor 0,25 kilo is dat 275 kcal, voor 0,75 kilo 825 kcal.
De tool berekent eerst je dagelijkse verbruik (TDEE) met de formule van Mifflin-St Jeor en je activiteit. Daar trekt hij het tekort van af.
De ondergrens: 1.200 of 1.500 kcal
De tool gaat nooit onder 1.200 kcal per dag voor vrouwen en 1.500 kcal voor mannen. Minder eten zonder begeleiding is moeilijk vol te houden, je krijgt lastig genoeg eiwit en voedingsstoffen binnen en je verliest sneller spiermassa. Komt je doel onder die grens uit, dan zie je dat in de uitkomst en val je wat langzamer af.
Zo houd je het tekort vol
- Kies producten die veel eiwit leveren voor weinig calorieën: eiwit verzadigt goed en beschermt je spieren.
- Vul je bord voor de helft met groente. Het geeft volume voor weinig calorieën; zie de vezelrijkste groente.
- Let op drinken: frisdrank, sap en alcohol tellen snel op zonder dat je er vol van zit.
- Weeg je een keer per week op hetzelfde moment en kijk naar de trend.
Na elke 5 kilo verbruik je minder. Reken je tekort dan opnieuw uit, anders gaat het afvallen langzamer.
Vaak gevraagd
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Dat hangt af van je verbruik. Voor de meeste vrouwen ligt het tussen 1.400 en 1.900 kcal, voor mannen tussen 1.800 en 2.400 kcal. Vul je gegevens in voor jouw getal.
Is sneller afvallen dan 0,75 kilo per week slecht?
In de eerste week kan het sneller gaan door vochtverlies. Daarna is 0,5 tot 1 procent van je gewicht per week een goed tempo. Sneller kost vaak spiermassa en is moeilijk vol te houden.
Waarom val ik niet af terwijl ik in een tekort zit?
Vaak wordt er meer gegeten dan gedacht, of is de activiteitsfactor te hoog gekozen. Vochtschommelingen kunnen bovendien een week lang het verlies verbergen. Houd een paar dagen precies bij wat je eet met de caloriezoeker.
Alle uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Lees ook onze disclaimer.