BMI berekenen
De Body Mass Index (BMI) is je gewicht in kilo's gedeeld door het kwadraat van je lengte in meters. Iemand van 1,75 meter die 82 kilo weegt, heeft een BMI van 82 / (1,75 × 1,75) = 26,8. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) deelt de uitkomst voor volwassenen zo in:
| BMI | Indeling |
|---|---|
| Lager dan 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 tot 25 | Gezond gewicht |
| 25 tot 30 | Overgewicht |
| 30 of hoger | Obesitas |
BMI is een grove maat. Het onderscheidt spieren niet van vet, dus een gespierd persoon komt al snel hoger uit. Voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen gelden andere grenzen. Je buikomvang zegt vaak meer over gezondheidsrisico's: bij vrouwen vanaf 80 cm en bij mannen vanaf 94 cm neemt het risico toe.
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
De tool rekent eerst je ruststofwisseling uit met de formule van Mifflin-St Jeor. Dat is de energie die je lichaam in rust verbruikt om te ademen, warm te blijven en je organen te laten werken:
- Vrouwen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161
- Mannen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5
Die uitkomst vermenigvuldigen we met een activiteitsfactor. Zo krijg je je totale verbruik per dag, het onderhoudsniveau waarbij je gewicht gelijk blijft.
| Factor | Activiteit | Voorbeeld |
|---|---|---|
| 1,2 | Weinig | Zittend werk, nauwelijks sport |
| 1,375 | Licht | 1 à 2 keer per week sporten of veel wandelen |
| 1,55 | Gemiddeld | 3 à 4 keer per week sporten |
| 1,725 | Erg actief | Bijna dagelijks sporten of lichamelijk zwaar werk |
Om af te vallen trekt de tool 500 kcal van je onderhoudsniveau af. Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal, dus 500 kcal per dag minder komt neer op ongeveer een halve kilo per week. De tool gaat nooit onder 1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 kcal voor mannen: minder eten is moeilijk vol te houden en maakt het lastig om genoeg eiwit, vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Wil je weten hoeveel calorieën er in wat je eet zit? Zoek het op in de caloriezoeker of bekijk de calorietabel met alle producten op een rij.
Wanneer haal je je streefgewicht?
De streefgewicht-tool deelt het verschil tussen je huidige gewicht en je doel door het tempo dat je kiest: 0,25, 0,5 of 0,75 kilo per week. Wie 82 kilo weegt en naar 72 kilo wil met een halve kilo per week, is na ongeveer 20 weken bij zijn doel.
In de praktijk gaat afvallen zelden in een rechte lijn. Je gewicht schommelt van dag tot dag door vocht, zout en de inhoud van je darmen. Kijk daarom naar de trend over een paar weken en niet naar één weging. Na een tijd gaat het vaak wat langzamer, omdat een lichter lichaam minder energie verbruikt. Reken je verbruik dan opnieuw uit met je nieuwe gewicht.
Wat de tools niet kunnen
Alle uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden. Je werkelijke verbruik kan zo'n 10 procent hoger of lager liggen, afhankelijk van je spiermassa, erfelijke aanleg en hoeveel je op een dag beweegt. Gebruik de getallen als startpunt en stel bij op basis van wat je weegschaal over een paar weken laat zien.
Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je een medische aandoening of een eetstoornis? Gebruik deze tools dan niet als leidraad en overleg met je huisarts of een diëtist. Lees ook onze disclaimer.