Zo rekent de tool
Je lichaam heeft per dag ongeveer 35 milliliter vocht per kilo lichaamsgewicht nodig. Ongeveer een kwart daarvan haal je uit eten: groente, fruit, soep en zuivel bevatten veel water. De rest drink je. Voor elk uur sporten komt er ongeveer 0,6 liter bij.
Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. De tool gaat nooit onder 1,5 liter.
Wat telt mee?
Water, thee, koffie, melk en soep tellen allemaal mee. Koffie drijft een beetje uit, maar levert per saldo vocht op. Frisdrank en sap tellen ook mee, maar leveren veel calorieën: een glas sap bevat al snel 100 kcal. Bij afvallen is water, thee of koffie zonder suiker de beste keuze. Alcohol telt niet mee.
Helpt water bij afvallen?
Water zelf laat je niet afvallen, maar het helpt wel. Een glas water voor de maaltijd geeft een vol gevoel, en wie water drinkt in plaats van frisdrank of sap bespaart al snel honderden calorieën per dag. Dorst wordt bovendien soms aangezien voor honger.
Vaak gevraagd
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
Kijk naar de kleur van je urine. Lichtgeel is goed, donkergeel betekent dat je meer moet drinken.
Kun je te veel water drinken?
Ja, maar dat gebeurt bij gezonde mensen zelden. Drink je meer dan 4 à 5 liter per dag zonder dat je veel zweet, dan is dat te veel.
Heb ik bij warm weer meer nodig?
Ja. Bij warmte of koorts zweet je meer en heb je al snel een halve tot een hele liter extra nodig.
Alle uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Lees ook onze disclaimer.