Zo rekent de tool
Eerst berekenen we je ruststofwisseling (BMR) met de formule van Mifflin-St Jeor. Die vermenigvuldigen we met een activiteitsfactor:
| Factor | Activiteit | Voorbeeld |
|---|---|---|
| 1,2 | Weinig | Zittend werk, nauwelijks sport |
| 1,375 | Licht | 1 à 2 keer per week sporten of veel wandelen |
| 1,55 | Gemiddeld | 3 à 4 keer per week sporten |
| 1,725 | Erg actief | Bijna dagelijks sporten of lichamelijk werk |
| 1,9 | Extreem actief | Zwaar lichamelijk werk en dagelijks trainen |
Een vrouw met een BMR van 1.476 kcal die twee keer per week sport, verbruikt zo ongeveer 1.476 × 1,375 = 2.030 kcal per dag.
Schat je activiteit niet te hoog in
De meeste mensen kiezen een factor die te hoog is. Een uur sporten verbruikt minder dan je denkt, en wie de rest van de dag zit, valt al snel in de groep "licht". Twijfel je tussen twee niveaus, kies dan de laagste. Weeg jezelf na twee tot drie weken en stel bij.
Van TDEE naar afvallen
Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal. Eet je elke dag 550 kcal minder dan je TDEE, dan val je zo'n halve kilo per week af. De calorietekort-calculator rekent dat voor je uit en houdt een veilige ondergrens aan. Wat je eet, zoek je op in de caloriezoeker.
Vaak gevraagd
Hoe nauwkeurig is een TDEE-berekening?
Reken op een marge van ongeveer 10 procent. Je werkelijke verbruik hangt af van je spiermassa, erfelijke aanleg en hoeveel je op een dag beweegt. Je weegschaal over een paar weken is de beste controle.
Moet ik calorieën van sporthorloges erbij optellen?
Nee, je sport zit al in de activiteitsfactor. Sporthorloges schatten het verbruik bovendien vaak te hoog in.
Wat is een normale TDEE?
Voor volwassen vrouwen ligt die meestal tussen 1.800 en 2.400 kcal, voor mannen tussen 2.200 en 3.000 kcal. Lengte, gewicht en activiteit maken het verschil.
Alle uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Lees ook onze disclaimer.