De formule van Mifflin-St Jeor
De tool rekent met de formule van Mifflin-St Jeor uit 1990. In onderzoek komt die voor de meeste volwassenen het dichtst bij gemeten waarden.
- Vrouwen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161
- Mannen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5
Een vrouw van 35 jaar, 1,70 meter en 75 kilo komt uit op 10 × 75 + 6,25 × 170 − 5 × 35 − 161 = 1.476 kcal per dag.
Ter vergelijking: Harris-Benedict
De oudere formule van Harris-Benedict, in 1984 herzien, komt vaak 5 tot 10 procent hoger uit. De tool toont beide, zodat je ziet hoe groot de marge is. Geen enkele formule kent jouw lichaam: bij veel spiermassa ligt je BMR hoger, bij weinig spiermassa lager.
Waarom je niet op je BMR moet eten
Je BMR is wat je verbruikt als je de hele dag stil zou liggen. Wie gewoon leeft, verbruikt meer: lopen, werken, sporten en zelfs het verteren van eten kost energie. Dat totaal heet je TDEE. Bereken het met de TDEE-calculator.
Ga om af te vallen niet structureel onder je BMR eten. Je krijgt dan moeilijk genoeg eiwit, vitamines en mineralen binnen en je lichaam gaat zuiniger draaien. Een tekort van 300 tot 500 kcal onder je TDEE is voor de meeste mensen genoeg.
Vaak gevraagd
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
Je BMR is je verbruik in volledige rust. Je TDEE is je totale verbruik per dag, inclusief bewegen en sporten. Je TDEE is je BMR maal een activiteitsfactor van 1,2 tot 1,9.
Daalt mijn BMR als ik afval?
Ja. Een lichter lichaam verbruikt minder, ongeveer 10 kcal per kilo minder. Reken je BMR daarom na elke paar kilo opnieuw uit.
Kan ik mijn BMR verhogen?
Een beetje, door spiermassa op te bouwen met krachttraining. Spieren verbruiken in rust meer energie dan vet. Genoeg eiwit helpt om spieren te behouden terwijl je afvalt.
Alle uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Lees ook onze disclaimer.