Voor beginners · zonder streng dieet
Afvallen begint met kleine stappen die je volhoudt.
Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Wij leggen uit wat werkt, waarom het werkt en hoe je het inpast in je eigen leven.
Korte intake van 1 minuut. Gratis, zonder account.
Door de redactie van Wij Vallen Af.nl · bijgewerkt
0,5 kg
per week is een gezond en haalbaar tempo
Calorieën opzoeken
Hoeveel calorieën zit erin?
Zoek tussen 2.270 producten en zie direct de calorieën en voedingswaarde per 100 gram.
Stories
Slim kiezen per calorie
Rekentools
Weet waar je staat
-
BMI berekenen
Zie of je gewicht past bij je lengte, en wat een gezond gewicht voor jou is.
Bereken het -
Calorieën per dag
Hoeveel kun je eten om rustig af te vallen? Berekend met de formule van Mifflin-St Jeor.
Bereken het -
Streefgewicht
Wanneer haal je je doel bij een haalbaar tempo van 0,25 tot 0,75 kilo per week?
Bereken het
Tip van de week
Vul de helft van je bord met groente.
Groente vult goed en bevat weinig calorieën. Je hoeft niets te schrappen: je verschuift alleen de verhouding op je bord.
- ½ groente
- ¼ eiwit
- ¼ volkoren
Veelgestelde vragen over afvallen
Hoe snel kun je gezond afvallen?
Een tempo van ongeveer een halve kilo per week is voor de meeste mensen goed vol te houden. Een kilo lichaamsvet staat gelijk aan zo'n 7.700 kcal, dus elke dag ongeveer 500 kcal minder eten dan je verbruikt, komt neer op een halve kilo per week.
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Dat hangt af van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. Met de rekentool op deze site bereken je je dagelijkse verbruik met de formule van Mifflin-St Jeor, en hoeveel je kunt eten om rustig af te vallen.
Moet je koolhydraten of vet schrappen om af te vallen?
Nee. Of je afvalt, hangt af van hoeveel energie je binnenkrijgt ten opzichte van wat je verbruikt. Wel helpt het om producten te kiezen met veel eiwit of vezels per calorie: die vullen beter, waardoor minder eten makkelijker wordt.
Waar komen de voedingswaarden op deze site vandaan?
Alle voedingswaarden komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM, versie 2025/9.0. Dat is de officiële Nederlandse tabel met de gemiddelde samenstelling van ruim 2.000 voedingsmiddelen. Wat we daaruit berekenen, leggen we op elke pagina uit.
Klaar om te beginnen? Vertel ons waar je staat.
Beantwoord drie korte vragen en krijg een startplan met de artikelen die bij jou passen.