Zo rekent de tool
De tool deelt het verschil tussen je gewicht en je doel door het tempo dat je kiest. Wie 82 kilo weegt en naar 72 kilo wil met een halve kilo per week, is na ongeveer 20 weken bij het doel. Daarbij hoort een tekort van zo'n 550 kcal per dag, omdat een kilo lichaamsvet ongeveer 7.700 kcal bevat.
De tool laat ook je BMI bij je streefgewicht zien. Komt die onder 18,5, dan krijg je een waarschuwing: dat is ondergewicht.
Afvallen gaat niet in een rechte lijn
Je gewicht schommelt van dag tot dag met een kilo of meer door vocht, zout en de inhoud van je darmen. In de eerste week gaat het vaak snel, omdat je vocht verliest. Daarna gaat het langzamer, en na een tijd nog wat langzamer omdat een lichter lichaam minder verbruikt.
Zie de datum daarom als richting, niet als deadline. Kijk naar het gemiddelde over een paar weken en reken je calorietekort na elke 5 kilo opnieuw uit.
Een haalbaar doel kiezen
Een eerste doel van 5 tot 10 procent van je gewicht is haalbaar en levert al gezondheidswinst op: een lagere bloeddruk, betere bloedsuikerwaarden en minder belasting van je gewrichten. Welk eindgewicht bij je lengte past, zie je met de ideaalgewicht-calculator.
Vaak gevraagd
Hoeveel kilo kan ik per maand afvallen?
Bij een gezond tempo van 0,5 kilo per week is dat ongeveer 2 kilo per maand. Met 0,75 kilo per week is het zo'n 3 kilo.
Waarom staat mijn gewicht soms een week stil?
Vaak houd je tijdelijk vocht vast, bijvoorbeeld door zout eten, stress, je cyclus of een nieuwe training. Blijf je tekort aanhouden, dan zakt het gewicht meestal in één keer.
Moet ik mijn doel bijstellen?
Als je meer dan drie weken niets afvalt terwijl je je tekort aanhoudt, reken dan je verbruik opnieuw uit met je huidige gewicht.
Alle uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Lees ook onze disclaimer.