Zo meet je
- Hals: net onder je adamsappel, met het lint iets schuin naar beneden aan de voorkant.
- Buik: ter hoogte van je navel, ontspannen, na een normale uitademing.
- Heupen (alleen vrouwen): op het breedste punt van je billen.
Meet 's ochtends voor het ontbijt, zonder kleding over de meetplek, en houd het lint strak zonder je huid in te drukken. Meet twee keer en neem het gemiddelde.
De US Navy-methode
De tool gebruikt de formule die de Amerikaanse marine sinds de jaren tachtig gebruikt (Hodgdon en Beckett). Hij schat je vetpercentage uit je lengte en omtrekken. Vergeleken met een DEXA-scan zit de schatting er bij de meeste mensen 3 tot 4 procentpunt naast. Voor het volgen van je eigen voortgang is dat geen probleem, zolang je steeds op dezelfde manier meet.
Wat is een gezond vetpercentage?
De tool gebruikt de indeling van de American Council on Exercise:
| Indeling | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10–13% | 2–5% |
| Sporter | 14–20% | 6–13% |
| Fit | 21–24% | 14–17% |
| Gemiddeld | 25–31% | 18–24% |
| Hoog | 32% en meer | 25% en meer |
Vrouwen hebben van nature meer vet nodig dan mannen, onder meer voor hun hormoonhuishouding. Een heel laag vetpercentage is dus geen doel op zich.
Vaak gevraagd
Hoe nauwkeurig is een vetpercentage met een meetlint?
Reken op een marge van 3 tot 4 procentpunt. Weegschalen met vetmeting zijn meestal niet nauwkeuriger, omdat ze sterk beïnvloed worden door hoeveel vocht je hebt.
Waarom is mijn vetpercentage niet gedaald terwijl ik afval?
Bij snel afvallen verlies je ook vocht en spiermassa. Eet genoeg eiwit en doe aan krachttraining om je spieren te behouden.
Hoe vaak moet ik meten?
Eens in de twee tot vier weken is genoeg. Vaker meten laat vooral dagelijkse schommelingen zien.
Alle uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Lees ook onze disclaimer.