Melk en melkproducten
Koffiemelk volle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
145 kcal
605 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,5g
- Koolhydraten
- 11,4g
- Vet
- 7,7g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram koffiemelk volle levert 145 kilocalorieën aan energie (605 kJ). Dat is ongeveer 7% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie melk en melkproducten levert het naar verhouding veel energie: maar 21% van de 131 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 145 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 218 kcal.
- Het bevat 74%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn banketbakkersroom (143 kcal) en vla zacht & luchtig (142 kcal).
- In 100 g zit 245 mg fosfor, 35% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel calcium" staat het op plek 29.
Eiwit, koolhydraten en vet in koffiemelk volle
In 100 gram vind je 7,5 g eiwit, 11,4 g koolhydraten (waarvan 11,4 g suikers) en 7,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (48% van het totaal). Van het vet is 65% verzadigd (5 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 31%
- Vet 48%
Hoe voedzaam is koffiemelk volle per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 42
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 62% van alle producten 68% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 63% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van koffiemelk volle is 42 (NRF9.3): hoger dan 62% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 68%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Per 100 kcal geeft het 5,2 g eiwit, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +23 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −17 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 42 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 69 g koffiemelk volle.
- Energie
- 145 kcal
- Eiwit
- 7,5 g
- Koolhydraten
- 11,4 g
- Vet
- 7,7 g
- Vezels
- 0 g
Koffiemelk volle verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 145 kcal uit 100 gram koffiemelk volle te verbranden, wandel je zo'n 34 minuten. Fietsen kost ongeveer 17 minuten, hardlopen 14 minuten.
Voor 100 g (145 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is koffiemelk volle geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 145 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,5 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een goede bron van fosfor, calcium en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 138 gram koffiemelk volle.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 145 kcal (605 kJ) | 7% |
| Vet | 7,7 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 5 g | 25% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 11,4 g | 4% |
| waarvan suikers | 11,4 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 7,5 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 7,5 g | |
| Zout | 0,31 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73,5 g | |
| Cholesterol | 25 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 88 µg | 11% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 43 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 2,8 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,36 mg | 26% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,1 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,81 µg | 32% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 125 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 383 mg | 19% |
| Calcium | 271 mg | 34% |
| Fosfor | 245 mg | 35% |
| Magnesium | 29 mg | 8% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,99 mg | 10% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 25 µg | 17% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 85 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1 µg | |
| Vitamine K2 | 1,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Koffiemelk volle naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Koffiemelk volle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 145 ▲ 27% | 114 |
| Eiwit (g) | 7,5 ▲ 79% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 11,4 | 12,4 |
| Vet (g) | 7,7 ▲ 50% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11,4 | 10,3 |
Calorieën in een portie koffiemelk volle
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 218 | 11,3 g | 17,1 g | 11,6 g |
| 50 g | 73 | 3,8 g | 5,7 g | 3,9 g |
| 100 g | 145 | 7,5 g | 11,4 g | 7,7 g |
| 250 g | 363 | 18,8 g | 28,5 g | 19,3 g |
Caloriearmere keuzes dan koffiemelk volle
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk volle 82 kcal 63 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Chocoladevla volle 88 kcal 57 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Geitenmelk volle 64 kcal 81 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Geitenyoghurt volle 74 kcal 71 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Neem je dagelijks geitenmelk volle in plaats van koffiemelk volle, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 81 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over koffiemelk volle
Hoeveel koolhydraten zit er in koffiemelk volle?
In 100 gram koffiemelk volle zit 11,4 g koolhydraten, waarvan 11,4 g suikers.
Hoeveel koffiemelk volle kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 69 gram koffiemelk volle eten.
Mag je koffiemelk volle eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (145 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel kcal zit er in koffiemelk volle?
In 100 gram koffiemelk volle zit 145 kcal. Omgerekend is dat 605 kilojoule.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.