Melk en melkproducten
Chocoladevla volle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
88 kcal
370 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,4g
- Koolhydraten
- 13,4g
- Vet
- 2,6g
- Vezels
- 0,8g
100 gram chocoladevla volle bevat 88 kilocalorieën (370 kJ). Dat is circa 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 46% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 18 kcal en 0,5 g eiwit.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vanillepudding (89 kcal) en vla volle overige smaken (87 kcal).
Waar halen de calorieën uit chocoladevla volle vandaan?
Per 100 gram zit 2,4 g eiwit, 13,4 g koolhydraten met daarin 8,2 g suikers en 2,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 61% van het totaal). Ook bevat het 0,8 g voedingsvezel.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 61%
- Vet 27%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van chocoladevla volle
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 53% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 31% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 89% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van chocoladevla volle komt uit op 27 (NRF9.3): hoger dan 49% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 53%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 27 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 114 g chocoladevla volle.
- Energie
- 88 kcal
- Eiwit
- 2,4 g
- Koolhydraten
- 13,4 g
- Vet
- 2,6 g
- Vezels
- 0,8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram chocoladevla volle staat gelijk aan zo'n 21 minuten stevig wandelen, 11 minuten fietsen of 9 minuten joggen.
Voor 100 g (88 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 21 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is chocoladevla volle geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (88 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 227 gram chocoladevla volle.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 88 kcal (370 kJ) | 4% |
| Vet | 2,6 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,6 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,4 g | 5% |
| waarvan suikers | 8,2 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 3,7 g | |
| waarvan zetmeel | 5,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 2,4 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 2 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,5 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 26 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 13 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,5 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,13 µg | 5% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 50 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 173 mg | 9% |
| Calcium | 80 mg | 10% |
| Fosfor | 73 mg | 10% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,46 mg | 5% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 9,8 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 31 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 25 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Chocoladevla volle naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocoladevla volle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 88 ▼ 23% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,4 ▼ 43% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 13,4 | 12,4 |
| Vet (g) | 2,6 ▼ 49% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,8 ▲ 110% | 0,38 |
| Suikers (g) | 8,2 ▼ 21% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 18 | 0,5 g | 2,7 g | 0,5 g |
| 50 g | 44 | 1,2 g | 6,7 g | 1,3 g |
| 100 g | 88 | 2,4 g | 13,4 g | 2,6 g |
| 150 g | 132 | 3,6 g | 20,1 g | 3,9 g |
| 250 g | 220 | 6 g | 33,5 g | 6,5 g |
Minder calorieën dan chocoladevla volle
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit melk en melkproducten:
- Geitenmelk volle 64 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Geitenyoghurt volle 74 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Melk volle 61 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Melk volle lactosevrij 64 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g melk volle in plaats van chocoladevla volle levert 27 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel chocoladevla volle is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 114 gram chocoladevla volle nemen.
Kun je chocoladevla volle eten als je wilt afvallen?
Met 88 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel suiker zit er in chocoladevla volle?
100 gram chocoladevla volle bevat 13,4 g koolhydraten, waarvan 8,2 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in chocoladevla volle?
100 gram chocoladevla volle bevat 88 kcal. Omgerekend is dat 370 kilojoule.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.