Melk en melkproducten
Lammetjespap bereid met volle melk: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
84 kcal
353 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,9g
- Koolhydraten
- 9,8g
- Vet
- 3,2g
- Vezels
- 0,3g
Iedere 100 gram lammetjespap bereid met volle melk geeft 84 kilocalorieën (353 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 50% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 126 kcal.
- Het bestaat voor 82% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vla halfvolle alle smaken (85 kcal) en chocolademelk volle (82 kcal).
- In de ranglijst "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 26.
Waar halen de calorieën uit lammetjespap bereid met volle melk vandaan?
In 100 gram zit 3,9 g eiwit, 9,8 g koolhydraten (waarvan 4,1 g suikers) en 3,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (47% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,3 g vezels.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 47%
- Vet 34%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van lammetjespap bereid met volle melk
- Voedingsdichtheid
- 35
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 58% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 58% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 65% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van 35 (NRF9.3) scoort lammetjespap bereid met volle melk beter dan 55% van alle producten in de tabel en beter dan 58% in de categorie melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal levert het 4,6 g eiwit, meer dan 64% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +17 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 35 |
In de stories
Calorieën in jouw portie lammetjespap bereid met volle melk
100 kcal is ongeveer 119 g lammetjespap bereid met volle melk.
- Energie
- 84 kcal
- Eiwit
- 3,9 g
- Koolhydraten
- 9,8 g
- Vet
- 3,2 g
- Vezels
- 0,3 g
Lammetjespap bereid met volle melk verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram lammetjespap bereid met volle melk met ongeveer 20 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 8 minuten klaar.
Voor 100 g (84 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is lammetjespap bereid met volle melk geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (84 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,9 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 238 gram lammetjespap bereid met volle melk.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 84 kcal (353 kJ) | 4% |
| Vet | 3,2 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 2 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 9,8 g | 4% |
| waarvan suikers | 4,1 g | 5% |
| waarvan zetmeel | 5,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 3,9 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 2,9 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,6 g | |
| Cholesterol | 10 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 33 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 16 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,3 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,3 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,37 µg | 15% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 38 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 162 mg | 8% |
| Calcium | 115 mg | 14% |
| Fosfor | 103 mg | 15% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,47 mg | 5% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 13,9 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 52 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 32 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 16 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Lammetjespap bereid met volle melk naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Lammetjespap bereid met voll... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 84 ▼ 26% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,9 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 9,8 ▼ 21% | 12,4 |
| Vet (g) | 3,2 ▼ 38% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 21% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,1 ▼ 60% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 126 | 5,9 g | 14,7 g | 4,8 g |
| 50 g | 42 | 2 g | 4,9 g | 1,6 g |
| 100 g | 84 | 3,9 g | 9,8 g | 3,2 g |
| 250 g | 210 | 9,8 g | 24,5 g | 8 g |
Minder calorieën dan lammetjespap bereid met volle melk
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal 38 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal 37 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Melk volle 61 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Melk volle lactosevrij 64 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g melk halfvolle verrijkt met calcium in plaats van lammetjespap bereid met volle melk levert 38 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel lammetjespap bereid met volle melk kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 119 gram lammetjespap bereid met volle melk eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram lammetjespap bereid met volle melk?
Om de 84 kcal uit 100 gram lammetjespap bereid met volle melk te verbranden, wandel je ongeveer 20 minuten. Fietsen kost ongeveer 10 minuten, hardlopen 8 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in lammetjespap bereid met volle melk?
Per 100 gram bevat het 3,9 g eiwit. Dat levert 19% van de energie.
Is het slim om lammetjespap bereid met volle melk te eten als je wilt afvallen?
Met 84 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Meer uit melk en melkproducten
- Havermoutpap bereid met volle melk ongezoet 94 kcal
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal
- Pudding huishoudelijk bereid met hv melk 92 kcal
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal
- Yoghurt volle Activia met vruchten/vanille 94 kcal
- Yoghurt volle Activia met granen/muesli 104 kcal
- Alle 131 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.