Stories · Zuivel

Zuivel met de minste calorieën in 2026: van karnemelk tot magere yoghurt

Maarten Soetens 13 juli 2026 Bijgewerkt 14 september 2026 4 min lezen

Een glas melk bij de lunch, een schaaltje vla na het eten, yoghurt bij het ontbijt. Zuivel zit bij veel Nederlanders in elke maaltijd, en dus tellen de calorieën ervan stilletjes mee. Hier zit vaak een makkelijke winst, zonder dat je iets hoeft te missen. In dit verhaal zie je welke zuivel de minste calorieën heeft en welke wissels het meeste opleveren.

Waar de calorieën in zuivel vandaan komen

In zuivel komen de calorieën vooral uit twee dingen: vet en suiker. Volle melk en volle yoghurt bevatten meer vet dan de halfvolle of magere varianten. Vla, chocolademelk en vruchtenyoghurt krijgen er vaak suiker bij.

Het mooie is dat de eiwitten en het calcium grotendeels blijven als je voor mager kiest. Je levert dus weinig in, behalve wat romigheid.

Drinken telt ook

Calorieën die je drinkt, merk je minder op dan calorieën die je eet. Een paar glazen melk per dag zijn snel weggedronken. Juist daarom is drinkzuivel een goede plek om te kijken waar je kunt besparen.

Zuivel met de minste calorieën: de top 30 van 2026

Dit zijn de 30 zuivelproducten met de minste calorieën per 100 gram, van laag naar hoog. Op nummer 1 staat yoghurtdrank met zoetstof met 24 kcal per 100 g, de lijst loopt tot 85 kcal.

#	Product	Energie
1	Yoghurtdrank met zoetstof	24 kcal
2	Karnemelk	30 kcal
3	Melk magere	35 kcal
4	Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof	35 kcal
5	Yoghurt magere	37 kcal
6	Yoghurtdrank 7-9g koolhydraten	39 kcal
7	Kefir	40 kcal
8	Yoghurt halfvolle lactosevrij	42 kcal
9	Melk halfvolle	45 kcal
10	Vla magere met zoetstof	47 kcal
11	Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof	47 kcal
12	Chocolademelk halfvolle met zoetstof	48 kcal
13	Kwark magere	51 kcal
14	Karnemelk met vruchten	51 kcal
15	Pap bloemkarnemelkse	52 kcal
16	Koffiemelk magere	57 kcal
17	Skyr naturel magere	60 kcal
18	Chocolademelk magere	62 kcal
19	Geitenmelk volle	64 kcal
20	Moedermelk	66 kcal
21	Vruchtenyoghurt magere	67 kcal
22	Skyr met vruchten magere	71 kcal
23	Vanilleyoghurt halfvolle	72 kcal
24	Geitenyoghurt volle	74 kcal
25	Vlaflip van vla en yoghurt	77 kcal
26	Vruchtenyoghurt halfvolle	79 kcal
27	Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet	79 kcal
28	Vruchtenkwark magere	80 kcal
29	Lammetjespap bereid met volle melk	84 kcal
30	Vla halfvolle alle smaken	85 kcal

Een ouderwetse favoriet scoort hoog

Bovenaan staat yoghurtdrank met zoetstof, met 24 kcal per 100 gram. Daarna volgen karnemelk en melk magere. Karnemelk is een echte Nederlandse klassieker en van nature al mager. Het is fris, vult goed en is meestal ook nog goedkoop.

Verder zie je vooral magere yoghurt, magere melk en kefir. Producten met zoetstof scoren ook laag, omdat er geen suiker in zit. Of je zoetstof wilt gebruiken, is een persoonlijke keuze. Wil je het liever niet, dan zijn naturel producten met een beetje vers fruit een goed alternatief.

Drie wissels die je meteen kunt maken

Bij de lunch: wissel volle melk voor karnemelk of magere melk.
Bij het ontbijt: kies magere yoghurt naturel in plaats van volle vruchtenyoghurt, en doe er zelf een handje fruit door.
Als toetje: neem een schaaltje magere yoghurt met kaneel in plaats van een kom gewone vla.

Elke wissel lijkt klein. Maar als je ze dagelijks maakt, tellen ze op. Met onze caloriecalculator zie je hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt.

Vla en chocolademelk: let op de portie

Onderaan de lijst staat halfvolle vla, en daar houdt de top 30 op. Gewone vla en volle chocolademelk zitten nog hoger. Dat maakt ze niet verboden, maar een grote kom vla is wel een flink toetje.

Schep een klein schaaltje op in plaats van te eten uit het pak, of kies af en toe voor magere vla. Zo kun je er gewoon van blijven genieten.

Weinig calorieën of veel eiwit?

Caloriearm is niet altijd hetzelfde als verzadigend. Een yoghurtdrank met zoetstof is laag in calorieën, maar magere kwark of skyr geeft per calorie meer eiwit en houdt je langer vol. Bekijk daarvoor de eiwitrijkste zuivel per calorie en kies wat het beste bij jouw moment past.

Zo is deze ranglijst gemaakt

Alle waarden komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM, versie 2025/9.0.
Gesorteerd op calorieën per 100 gram (dranken per 100 ml).
Van hetzelfde product staan hooguit twee bereidingen in de lijst. Merkproducten en bijna-dubbele varianten tellen niet mee.

Vaak gevraagd

Welke zuivel heeft de minste calorieën?

Karnemelk, magere melk, magere yoghurt en zuiveldranken met zoetstof horen bij de caloriearmste zuivel. Ze bevatten weinig vet en geen toegevoegde suiker.

Is karnemelk goed om af te vallen?

Karnemelk is van nature mager en bevat weinig calorieën. Het is een prima drank bij de lunch of tussendoor.

Is magere melk beter dan halfvolle melk?

Magere melk bevat minder vet en minder calorieën, terwijl het eiwit en calcium blijven. Als je wilt afvallen, is het een makkelijke wissel.

Geschreven door

Maarten Soetens

Maarten Soetens is de oprichter van Wij Vallen Af.nl en schrijft de stories op de site. Daarin zoekt hij uit welke producten je de meeste eiwit, vezels of vitamines geven voor hun calorieën, en vertaalt hij de ranglijsten uit de officiële NEVO-tabel van het RIVM naar keuzes die je in een gewone week kunt maken.

Alle stories →