Melk en melkproducten
Yoghurtdrank 7-9g koolhydraten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
39 kcal
164 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,8g
- Koolhydraten
- 7,8g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Bij yoghurtdrank 7-9g koolhydraten kom je uit op 39 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 164 kilojoule. Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 95% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 59 kcal.
- Maar liefst 90% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kefir (40 kcal) en yoghurt magere (37 kcal).
- In de story "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 6.
Eiwit, koolhydraten en vet in yoghurtdrank 7-9g koolhydraten
Per 100 gram vind je 1,8 g eiwit, 7,8 g koolhydraten met daarin 7,6 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 81% van het totaal).
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 81%
Voedingsdichtheid van yoghurtdrank 7-9g koolhydraten
- Voedingsdichtheid
- 42
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 62% van alle producten 68% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 58% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 42 (NRF9.3) scoort yoghurtdrank 7-9g koolhydraten beter dan 62% van alle producten in de tabel en beter dan 68% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en kalium. Per 100 kcal geeft het 4,6 g eiwit, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +24 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +20 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −18 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 42 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 256 g yoghurtdrank 7-9g koolhydraten.
- Energie
- 39 kcal
- Eiwit
- 1,8 g
- Koolhydraten
- 7,8 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram yoghurtdrank 7-9g koolhydraten staat gelijk aan circa 9 minuten wandelen in een flink tempo, 5 minuten fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (39 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Yoghurtdrank 57 kcal +18 kcal
- Yoghurtdrank Activia 64 kcal +25 kcal
- Yoghurtdrank Ayran Turks 33 kcal −6 kcal
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal −15 kcal
- Yoghurtdrank Vifit vruchten 55 kcal +16 kcal
- Yoghurtdrank Actimel naturel 70 kcal +31 kcal
- Yoghurtdrank Becel pro-activ 45 kcal +6 kcal
- Yoghurtdrank Actimel vruchten 72 kcal +33 kcal
Is yoghurtdrank 7-9g koolhydraten geschikt als je wilt afvallen?
Met 39 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1,8 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 513 gram yoghurtdrank 7-9g koolhydraten.
Voedingswaardetabel van yoghurtdrank 7-9g koolhydraten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 39 kcal (164 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,8 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,6 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 3,6 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 1,8 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 1,8 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,4 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 9 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 41 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 158 mg | 8% |
| Calcium | 76 mg | 10% |
| Fosfor | 70 mg | 10% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,19 mg | 2% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 12,5 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg |
Zo verhoudt yoghurtdrank 7-9g koolhydraten zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurtdrank 7-9g koolhydrat... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 39 ▼ 66% | 114 |
| Eiwit (g) | 1,8 ▼ 57% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 7,8 ▼ 37% | 12,4 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 7,6 ▼ 26% | 10,3 |
Calorieën in een portie yoghurtdrank 7-9g koolhydraten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 59 | 2,7 g | 11,7 g | 0 g |
| 50 g | 20 | 0,9 g | 3,9 g | 0 g |
| 100 g | 39 | 1,8 g | 7,8 g | 0 g |
| 250 g | 98 | 4,5 g | 19,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Karnemelk 30 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof 35 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal zit er in yoghurtdrank 7-9g koolhydraten?
In 100 gram yoghurtdrank 7-9g koolhydraten zit 39 kcal. Dat is 164 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om yoghurtdrank 7-9g koolhydraten te verbranden?
100 gram yoghurtdrank 7-9g koolhydraten staat gelijk aan ongeveer 9 minuten wandelen in een flink tempo, 5 minuten fietsen of 4 minuten joggen.
Hoeveel yoghurtdrank 7-9g koolhydraten is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 256 gram yoghurtdrank 7-9g koolhydraten eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in yoghurtdrank 7-9g koolhydraten?
In 100 gram yoghurtdrank 7-9g koolhydraten zit 7,8 g koolhydraten, waarvan 7,6 g suikers.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.