Melk en melkproducten
Yoghurtdrank Ayran Turks: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
33 kcal
140 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,3g
- Koolhydraten
- 2g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 0g
In 100 gram yoghurtdrank Ayran Turks zit 33 kilocalorieën (140 kJ). Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 98% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 50 kcal en 3,5 g eiwit.
- Maar liefst 93% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melk magere (35 kcal) en vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof (35 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in yoghurtdrank Ayran Turks
Per 100 gram vind je 2,3 g eiwit, 2 g koolhydraten met daarin 1,4 g suikers en 1,6 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 46% van het totaal).
- Eiwit 29%
- Koolhydraten 25%
- Vet 46%
Hoe voedzaam is yoghurtdrank Ayran Turks per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 41
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 65% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 80% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van yoghurtdrank Ayran Turks komt uit op 41 (NRF9.3): hoger dan 61% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 65%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal levert het 7 g eiwit, meer dan 76% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +33 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −17 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −18 |
| Score | 41 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 303 g yoghurtdrank Ayran Turks.
- Energie
- 33 kcal
- Eiwit
- 2,3 g
- Koolhydraten
- 2 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 33 kcal uit 100 gram yoghurtdrank Ayran Turks te verbranden, wandel je ongeveer 8 minuten. Fietsen kost zo'n 4 minuten, hardlopen 3 minuten.
Voor 100 g (33 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Yoghurtdrank 57 kcal +24 kcal
- Yoghurtdrank Activia 64 kcal +31 kcal
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal −9 kcal
- Yoghurtdrank Vifit vruchten 55 kcal +22 kcal
- Yoghurtdrank Actimel naturel 70 kcal +37 kcal
- Yoghurtdrank Becel pro-activ 45 kcal +12 kcal
- Yoghurtdrank Actimel vruchten 72 kcal +39 kcal
- Yoghurtdrank 7-9g koolhydraten 39 kcal +6 kcal
Yoghurtdrank Ayran Turks en afvallen
Met 33 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 29% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 606 gram yoghurtdrank Ayran Turks.
Alle voedingsstoffen in yoghurtdrank Ayran Turks per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 33 kcal (140 kJ) | 2% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 2,3 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,3 g | |
| Zout | 0,35 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 93 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 18 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 9 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,8 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,13 µg | 5% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 141 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 95 mg | 5% |
| Calcium | 88 mg | 11% |
| Fosfor | 66 mg | 9% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 9,3 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Tryptofaan | 32 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 17 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurtdrank Ayran Turks | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 33 ▼ 71% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,3 ▼ 45% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 2 ▼ 84% | 12,4 |
| Vet (g) | 1,6 ▼ 69% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 1,4 ▼ 86% | 10,3 |
Calorieën in een portie yoghurtdrank Ayran Turks
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 50 | 3,5 g | 3 g | 2,4 g |
| 50 g | 17 | 1,2 g | 1 g | 0,8 g |
| 100 g | 33 | 2,3 g | 2 g | 1,6 g |
| 250 g | 83 | 5,8 g | 5 g | 4 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over yoghurtdrank Ayran Turks
Hoeveel eiwit zit er in yoghurtdrank Ayran Turks?
Per 100 gram bevat het 2,3 g eiwit, goed voor 29% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram yoghurtdrank Ayran Turks?
In 100 gram yoghurtdrank Ayran Turks zit 33 kcal. Dat is 140 kilojoule.
Kun je yoghurtdrank Ayran Turks eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (33 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel suiker zit er in yoghurtdrank Ayran Turks?
100 gram yoghurtdrank Ayran Turks bevat 2 g koolhydraten, waarvan 1,4 g suikers.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.