Melk en melkproducten
Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
35 kcal
149 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 4,8g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,1g
Iedere 100 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof geeft 35 kilocalorieën (149 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het aan de lichte kant: 96% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 53 kcal.
- Maar liefst 91% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melk magere (35 kcal) en yoghurt magere (37 kcal).
- In 100 g zit 120 mg calcium, goed voor 15% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 4.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 3,4 g eiwit, 4,8 g koolhydraten met daarin 3,5 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Verder zit er 0,1 g vezels in.
- Eiwit 41%
- Koolhydraten 58%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 94
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 85% van alle producten 95% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 9,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 88% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 61% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van 94 (NRF9.3) scoort vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof beter dan 85% van alle producten in de tabel en beter dan 95% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium, kalium en eiwit. Per 100 kcal geeft het 9,7 g eiwit, meer dan 85% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +19 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +43 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +21 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 94 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 286 g vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof.
- Energie
- 35 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 4,8 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof?
100 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof staat gelijk aan ongeveer 8 minuten stevig wandelen, 4 minuten fietsen of 3 minuten joggen.
Voor 100 g (35 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (35 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 41% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een bron van calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 571 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 35 kcal (149 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,8 g | 2% |
| waarvan suikers | 3,5 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,3 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 3,3 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,2 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,23 µg | 9% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 53 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 148 mg | 7% |
| Calcium | 120 mg | 15% |
| Fosfor | 101 mg | 14% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,52 mg | 5% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 12,7 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| Tryptofaan | 46 mg | |
| Retinol | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Vruchtenyoghurt/vanilleyoghu... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 35 ▼ 69% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 19% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4,8 ▼ 61% | 12,4 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 74% | 0,38 |
| Suikers (g) | 3,5 ▼ 66% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 53 | 5,1 g | 7,2 g | 0 g |
| 50 g | 18 | 1,7 g | 2,4 g | 0 g |
| 100 g | 35 | 3,4 g | 4,8 g | 0 g |
| 250 g | 88 | 8,5 g | 12 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen melk en melkproducten:
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Karnemelk 30 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof met zo'n 8 minuten wandelen of 4 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 3 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof?
In 100 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof zit 4,8 g koolhydraten, waarvan 3,5 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof?
In 100 gram vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof zit 35 kcal. Dat is 149 kilojoule.
Kun je vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof eten als je wilt afvallen?
Met 35 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.