Melk en melkproducten
Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
47 kcal
196 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,5g
- Koolhydraten
- 4,7g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 0g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Melk halfvolle. Daar vind je ook porties en tips.
100 gram melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D bevat 47 kilocalorieën (196 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 2% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het aan de lichte kant: 87% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 71 kcal en 5,3 g eiwit.
- Maar liefst 90% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof (47 kcal) en vla magere met zoetstof (47 kcal).
- 100 g bevat 170 mg calcium, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 3,5 g eiwit, 4,7 g koolhydraten met daarin 4,7 g suikers en 1,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 40% van het totaal).
- Eiwit 30%
- Koolhydraten 40%
- Vet 31%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 74
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 79% van alle producten 85% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 7,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 83% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D haalt een voedingsdichtheid van 74. Zo scoort het hoger dan 79% van alle producten en 85% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium en kalium. Per 100 kcal levert het 7,5 g eiwit, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +45 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 74 |
Calorieën in jouw portie melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D
100 kcal is ongeveer 213 g melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D.
- Energie
- 47 kcal
- Eiwit
- 3,5 g
- Koolhydraten
- 4,7 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 0 g
Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D met zo'n 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 5 minuten klaar.
Voor 100 g (47 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal −1 kcal
- Melk halfvolle 45 kcal −2 kcal
- Melk halfvolle lactosevrij 44 kcal −3 kcal
- Melk gecondenseerde met suiker 330 kcal +283 kcal
- Melk rauwe 71 kcal +24 kcal
- Melk volle 61 kcal +14 kcal
- Melk magere 35 kcal −12 kcal
- Melk volle lactosevrij 64 kcal +17 kcal
Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 47 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 30% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,5 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 426 gram melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D.
Voedingswaardetabel van melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 47 kcal (196 kJ) | 2% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,7 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,7 g | 5% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3,5 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,5 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,3 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 15 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D toegevoegd | 0,7 µg | 14% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,24 µg | 10% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 47 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 146 mg | 7% |
| Calcium toegevoegd | 170 mg | 21% |
| Fosfor | 97 mg | 14% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,41 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,9 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 47 mg | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Melk halfvolle verrijkt met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 47 ▼ 59% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,5 ▼ 16% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4,7 ▼ 62% | 12,4 |
| Vet (g) | 1,6 ▼ 69% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,7 ▼ 55% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 71 | 5,3 g | 7,1 g | 2,4 g |
| 50 g | 24 | 1,8 g | 2,4 g | 0,8 g |
| 100 g | 47 | 3,5 g | 4,7 g | 1,6 g |
| 250 g | 118 | 8,8 g | 11,8 g | 4 g |
Minder calorieën dan melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof 35 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Yoghurt halfvolle lactosevrij 42 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Even rekenen: yoghurtdrank met zoetstof in plaats van melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D scheelt 23 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D?
In 100 gram zit 3,5 g eiwit, goed voor 30% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D?
In 100 gram melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D zit 4,7 g koolhydraten, waarvan 4,7 g suiker.
Hoeveel melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 213 gram melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D nemen.
Hoeveel kcal zit er in melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D?
100 gram melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D bevat 47 kcal. Dat is 196 kilojoule.
Meer uit melk en melkproducten
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal
- Yoghurtdrank verrijkt met calcium 55 kcal
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal
- Lammetjespap bereid met volle melk 84 kcal
- Pudding huishoudelijk bereid met hv melk 92 kcal
- Alle 131 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.