Melk en melkproducten
Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
79 kcal
335 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,4g
- Koolhydraten
- 10,5g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 1,2g
Bij havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet kom je uit op 79 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 335 kilojoule. Dat is ongeveer 4% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 53% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 32 kcal.
- Havermoutpap bereid met volle melk ongezoet telt 94 kcal per 100 g, 19% meer.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vruchtenyoghurt halfvolle (79 kcal) en vruchtenkwark magere (80 kcal).
- 100 g bevat 134 mg fosfor, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 20.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 4,4 g eiwit, 10,5 g koolhydraten (waarvan 4,2 g suikers) en 2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (53% van het totaal). Daarnaast zit er 1,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 53%
- Vet 23%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 54
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 70% van alle producten 78% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 68% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 95% binnen melk en melkproducten
Met een voedingsdichtheid van 54 (NRF9.3) scoort havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet beter dan 70% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 78% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Per 100 kcal geeft het 5,6 g eiwit, meer dan 70% van de producten. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +18 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 54 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 127 g havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet.
- Energie
- 79 kcal
- Eiwit
- 4,4 g
- Koolhydraten
- 10,5 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 1,2 g
Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet met zo'n 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 8 minuten klaar.
Voor 100 g (79 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 79 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 22% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een goede bron van fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 253 gram havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet.
Alle voedingsstoffen in havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 79 kcal (335 kJ) | 4% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,5 g | 4% |
| waarvan suikers | 4,2 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 6,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 4,4 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 3,4 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,9 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,41 µg | 16% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 38 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 181 mg | 9% |
| Calcium | 115 mg | 14% |
| Fosfor | 134 mg | 19% |
| Magnesium | 24 mg | 6% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,63 mg | 6% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 13,4 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,26 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 64 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Havermoutpap bereid met half... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 79 ▼ 31% | 114 |
| Eiwit (g) | 4,4 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 10,5 ▼ 16% | 12,4 |
| Vet (g) | 2 ▼ 61% | 5,13 |
| Vezels (g) | 1,2 ▲ 214% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,2 ▼ 59% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 32 | 1,8 g | 4,2 g | 0,8 g |
| 50 g | 40 | 2,2 g | 5,3 g | 1 g |
| 100 g | 79 | 4,4 g | 10,5 g | 2 g |
| 150 g | 119 | 6,6 g | 15,8 g | 3 g |
| 250 g | 198 | 11 g | 26,3 g | 5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Melk halfvolle 45 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Neem je elke dag melk halfvolle in plaats van havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 34 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 127 gram havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet nemen.
Hoe lang moet je wandelen om havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet te verbranden?
100 gram havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet staat gelijk aan circa 18 minuten stevig wandelen, 9 minuten rustig fietsen of 8 minuten hardlopen.
Hoeveel suiker zit er in havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet?
100 gram havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet bevat 10,5 g koolhydraten, waarvan 4,2 g suikers.
Mag je havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 79 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.