Melk en melkproducten
Vruchtenyoghurt halfvolle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
79 kcal
332 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,2g
- Koolhydraten
- 11,6g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 0,1g
Iedere 100 gram vruchtenyoghurt halfvolle levert 79 kcal aan energie (332 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 4% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 53% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 119 kcal.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet (79 kcal) en vruchtenkwark magere (80 kcal).
- In de story "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 23.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 4,2 g eiwit, 11,6 g koolhydraten (waarvan 11 g suikers) en 1,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (60% van het totaal). Verder zit er 0,1 g vezels in.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 60%
- Vet 18%
Voedingsdichtheid van vruchtenyoghurt halfvolle
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 48% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 65% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 51% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van vruchtenyoghurt halfvolle komt uit op 23 (NRF9.3): hoger dan 45% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 48%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Per 100 kcal geeft het 5,3 g eiwit, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +19 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 23 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 127 g vruchtenyoghurt halfvolle.
- Energie
- 79 kcal
- Eiwit
- 4,2 g
- Koolhydraten
- 11,6 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vruchtenyoghurt halfvolle?
100 gram vruchtenyoghurt halfvolle staat gelijk aan ongeveer 18 minuten wandelen in een flink tempo, 9 minuten fietsen of 8 minuten joggen.
Voor 100 g (79 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van vruchtenyoghurt halfvolle
Vruchtenyoghurt halfvolle en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (79 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 22% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,2 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 253 gram vruchtenyoghurt halfvolle.
Voedingswaardetabel van vruchtenyoghurt halfvolle
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 79 kcal (332 kJ) | 4% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,6 g | 4% |
| waarvan suikers | 11 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 6,7 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 4,2 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 4,1 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,3 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 16 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,19 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,9 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,23 µg | 9% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 47 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 159 mg | 8% |
| Calcium | 119 mg | 15% |
| Fosfor | 89 mg | 13% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,41 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 13,1 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| Tryptofaan | 42 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 9 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt vruchtenyoghurt halfvolle zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vruchtenyoghurt halfvolle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 79 ▼ 31% | 114 |
| Eiwit (g) | 4,2 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 11,6 | 12,4 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 71% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 74% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 119 | 6,3 g | 17,4 g | 2,3 g |
| 50 g | 40 | 2,1 g | 5,8 g | 0,8 g |
| 100 g | 79 | 4,2 g | 11,6 g | 1,5 g |
| 250 g | 198 | 10,5 g | 29 g | 3,8 g |
Caloriearmere keuzes dan vruchtenyoghurt halfvolle
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten zijn lichter:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Melk halfvolle 45 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Melk halfvolle lactosevrij 44 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Neem je elke dag melk halfvolle lactosevrij in plaats van vruchtenyoghurt halfvolle, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 35 kcal. In een jaar is dat op papier 1,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over vruchtenyoghurt halfvolle
Kun je vruchtenyoghurt halfvolle eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (79 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel vruchtenyoghurt halfvolle is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 127 gram vruchtenyoghurt halfvolle nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram vruchtenyoghurt halfvolle?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram vruchtenyoghurt halfvolle met zo'n 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 8 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in vruchtenyoghurt halfvolle?
Per 100 gram bevat het 4,2 g eiwit, goed voor 22% van de calorieën.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.