Melk en melkproducten
Vruchtenyoghurt magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
67 kcal
284 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3g
- Koolhydraten
- 12,4g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 0,6g
Voor vruchtenyoghurt magere staat de teller op 67 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 284 kilojoule. Dat is circa 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 65% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 101 kcal.
- Het bestaat voor 84% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocolademelk automaat (66 kcal) en moedermelk (66 kcal).
- In de story "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 21.
Eiwit, koolhydraten en vet in vruchtenyoghurt magere
In 100 gram vind je 3 g eiwit, 12,4 g koolhydraten met daarin 10,7 g suikers en 0,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 77% van het totaal). Verder bevat het 0,6 g vezels.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 77%
- Vet 3%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is vruchtenyoghurt magere per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 53% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 54% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 88% binnen melk en melkproducten
Vruchtenyoghurt magere haalt een voedingsdichtheid van 27. Daarmee scoort het hoger dan 49% van alle producten en 53% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Per 100 kcal geeft het 4,5 g eiwit, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +21 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −20 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 27 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 149 g vruchtenyoghurt magere.
- Energie
- 67 kcal
- Eiwit
- 3 g
- Koolhydraten
- 12,4 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram vruchtenyoghurt magere met zo'n 16 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 7 minuten klaar.
Voor 100 g (67 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past vruchtenyoghurt magere bij afvallen?
Met 67 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 299 gram vruchtenyoghurt magere.
Alle voedingsstoffen in vruchtenyoghurt magere per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 67 kcal (284 kJ) | 3% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,4 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,7 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 6,7 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 3 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,9 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,3 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,23 µg | 9% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 35 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 146 mg | 7% |
| Calcium | 113 mg | 14% |
| Fosfor | 82 mg | 12% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,39 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 14,1 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| Tryptofaan | 37 mg | |
| Stikstof totaal | 0,5 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 14 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt vruchtenyoghurt magere zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vruchtenyoghurt magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 67 ▼ 41% | 114 |
| Eiwit (g) | 3 ▼ 28% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 12,4 | 12,4 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 96% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,6 ▲ 57% | 0,38 |
| Suikers (g) | 10,7 | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 101 | 4,5 g | 18,6 g | 0,3 g |
| 50 g | 34 | 1,5 g | 6,2 g | 0,1 g |
| 100 g | 67 | 3 g | 12,4 g | 0,2 g |
| 250 g | 168 | 7,5 g | 31 g | 0,5 g |
Caloriearmere keuzes dan vruchtenyoghurt magere
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten zijn lichter:
- Koffiemelk magere 57 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Kwark magere 51 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kwark magere lactosevrij 57 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof 47 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof als vervanger voor vruchtenyoghurt magere geeft 20 kcal minder. Dat telt op: zo'n 0,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over vruchtenyoghurt magere
Hoeveel koolhydraten zit er in vruchtenyoghurt magere?
100 gram vruchtenyoghurt magere bevat 12,4 g koolhydraten, waarvan 10,7 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram vruchtenyoghurt magere?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram vruchtenyoghurt magere met zo'n 16 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 7 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in vruchtenyoghurt magere?
Per 100 gram bevat het 3 g eiwit. Dat levert 19% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in vruchtenyoghurt magere?
100 gram vruchtenyoghurt magere bevat 67 kcal. Omgerekend is dat 284 kilojoule.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.