Melk en melkproducten
Chocolademelk magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
62 kcal
264 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 11,4g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 0,5g
Iedere 100 gram chocolademelk magere geeft 62 kilocalorieën (264 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 3% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 71% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 12 kcal.
- Het bestaat voor 84% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melk volle (61 kcal) en geitenmelk volle (64 kcal).
- In de ranglijst "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 18.
Waar halen de calorieën uit chocolademelk magere vandaan?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit, 11,4 g koolhydraten met daarin 11,4 g suikers en 0,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 73% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,5 g vezels.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 73%
- Vet 4%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is chocolademelk magere per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 35
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 56% van alle producten 58% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 65% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 84% binnen melk en melkproducten
Chocolademelk magere haalt een voedingsdichtheid van 35. Daarmee scoort het hoger dan 56% van alle producten en 58% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium en kalium. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Per 100 kcal levert het 5,3 g eiwit, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +20 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −21 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 35 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 161 g chocolademelk magere.
- Energie
- 62 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 11,4 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g chocolademelk magere?
Wil je de 62 kcal uit 100 gram chocolademelk magere verbranden, dan wandel je ongeveer 14 minuten. Fietsen kost zo'n 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Voor 100 g (62 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past chocolademelk magere bij afvallen?
Met 62 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 323 gram chocolademelk magere.
Alle voedingsstoffen in chocolademelk magere per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 62 kcal (264 kJ) | 3% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,4 g | 4% |
| waarvan suikers | 11,4 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 6,5 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,7 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | sporen | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 12% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 51 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 190 mg | 10% |
| Calcium | 98 mg | 12% |
| Fosfor | 96 mg | 14% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,46 mg | 5% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 13,4 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocolademelk magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 62 ▼ 46% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 21% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 11,4 | 12,4 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 94% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 31% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11,4 | 10,3 |
Calorieën in een portie chocolademelk magere
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 12 | 0,7 g | 2,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 31 | 1,7 g | 5,7 g | 0,2 g |
| 100 g | 62 | 3,3 g | 11,4 g | 0,3 g |
| 150 g | 93 | 5 g | 17,1 g | 0,5 g |
| 250 g | 155 | 8,3 g | 28,5 g | 0,8 g |
Minder calorieën dan chocolademelk magere
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Kwark magere 51 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof 47 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Vla magere met zoetstof 47 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Neem je elke dag melk magere in plaats van chocolademelk magere, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 27 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in chocolademelk magere?
Per 100 gram bevat het 3,3 g eiwit, goed voor 21% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in chocolademelk magere?
100 gram chocolademelk magere bevat 11,4 g koolhydraten, waarvan 11,4 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om chocolademelk magere te verbranden?
Om de 62 kcal uit 100 gram chocolademelk magere te verbranden, wandel je ongeveer 14 minuten. Fietsen kost ongeveer 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Hoeveel chocolademelk magere is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 161 gram chocolademelk magere eten.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.