Melk en melkproducten
Chocolademelk automaat: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
66 kcal
280 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3g
- Koolhydraten
- 10,8g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 1,2g
Voor chocolademelk automaat kom je uit op 66 kcal per 100 gram, oftewel 280 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 3% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 66% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 13 kcal.
- Maar liefst 83% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij moedermelk (66 kcal) en vruchtenyoghurt magere (67 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 3 g eiwit, 10,8 g koolhydraten met daarin 9,7 g suikers en 1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (65% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,2 g vezels.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 65%
- Vet 14%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van chocolademelk automaat
- Voedingsdichtheid
- 44
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 64% van alle producten 72% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 55% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 95% binnen melk en melkproducten
Chocolademelk automaat haalt een voedingsdichtheid van 44. Daarmee scoort het hoger dan 64% van alle producten en 72% binnen de groep melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en kalium. Per 100 kcal geeft het 4,6 g eiwit, meer dan 62% van de producten. Aan vezels levert het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +18 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 44 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 152 g chocolademelk automaat.
- Energie
- 66 kcal
- Eiwit
- 3 g
- Koolhydraten
- 10,8 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 1,2 g
Chocolademelk automaat verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram chocolademelk automaat staat gelijk aan circa 15 minuten wandelen in een flink tempo, 8 minuten fietsen of 6 minuten joggen.
Voor 100 g (66 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chocolademelk automaat
Past chocolademelk automaat bij afvallen?
Met 66 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 18% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 303 gram chocolademelk automaat.
Voedingswaardetabel van chocolademelk automaat
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 66 kcal (280 kJ) | 3% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,8 g | 4% |
| waarvan suikers | 9,7 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 4,8 g | |
| waarvan zetmeel | 1,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 3 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,3 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1,7 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,18 µg | 7% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 49 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 204 mg | 10% |
| Calcium | 95 mg | 12% |
| Fosfor | 103 mg | 15% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,44 mg | 4% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 9 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 38 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 8 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt chocolademelk automaat zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocolademelk automaat | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 66 ▼ 42% | 114 |
| Eiwit (g) | 3 ▼ 28% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 10,8 | 12,4 |
| Vet (g) | 1 ▼ 80% | 5,13 |
| Vezels (g) | 1,2 ▲ 214% | 0,38 |
| Suikers (g) | 9,7 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 13 | 0,6 g | 2,2 g | 0,2 g |
| 50 g | 33 | 1,5 g | 5,4 g | 0,5 g |
| 100 g | 66 | 3 g | 10,8 g | 1 g |
| 150 g | 99 | 4,5 g | 16,2 g | 1,5 g |
| 250 g | 165 | 7,5 g | 27 g | 2,5 g |
Minder calorieën dan chocolademelk automaat
Lichtere opties binnen melk en melkproducten:
- Drinkontbijt Goede Morgen Vifit 55 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Gelatinepudding 59 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Karnemelk 30 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Karnemelk met vruchten 51 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g karnemelk in plaats van chocolademelk automaat geeft 36 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over chocolademelk automaat
Hoeveel chocolademelk automaat kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 152 gram chocolademelk automaat nemen.
Hoeveel calorieën zit er in chocolademelk automaat?
100 gram chocolademelk automaat bevat 66 kcal. Omgerekend is dat 280 kilojoule.
Kun je chocolademelk automaat eten als je wilt afvallen?
Met 66 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoe lang moet je wandelen om chocolademelk automaat te verbranden?
100 gram chocolademelk automaat staat gelijk aan circa 15 minuten stevig wandelen, 8 minuten fietsen of 6 minuten joggen.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.