Melk en melkproducten
Chocolademelk halfvolle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
76 kcal
322 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 11,9g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 0,5g
Voor chocolademelk halfvolle kom je uit op 76 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 322 kilojoule. Dat is circa 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 58% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 15 kcal.
- Maar liefst 82% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kwark halfvolle (77 kcal) en vlaflip van vla en yoghurt (77 kcal).
Waar halen de calorieën uit chocolademelk halfvolle vandaan?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit, 11,9 g koolhydraten (waarvan 11,1 g suikers) en 1,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 62% van het totaal). Ook bevat het 0,5 g vezels.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 62%
- Vet 19%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 31
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 53% van alle producten 56% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 52% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 80% binnen melk en melkproducten
Chocolademelk halfvolle krijgt een voedingsdichtheid van 31. Daarmee scoort het hoger dan 53% van alle producten en 56% binnen de groep melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Per 100 kcal geeft het 4,3 g eiwit, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +17 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 31 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 132 g chocolademelk halfvolle.
- Energie
- 76 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 11,9 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 0,5 g
Chocolademelk halfvolle verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram chocolademelk halfvolle met ongeveer 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 7 minuten klaar.
Voor 100 g (76 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chocolademelk halfvolle
Past chocolademelk halfvolle bij afvallen?
Met 76 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 263 gram chocolademelk halfvolle.
Alle voedingsstoffen in chocolademelk halfvolle per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 76 kcal (322 kJ) | 4% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,9 g | 5% |
| waarvan suikers | 11,1 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 6,4 g | |
| waarvan zetmeel | 0,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,8 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,13 µg | 5% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 48 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 202 mg | 10% |
| Calcium | 105 mg | 13% |
| Fosfor | 94 mg | 13% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,49 mg | 5% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 13,4 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 35 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Chocolademelk halfvolle naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocolademelk halfvolle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 76 ▼ 33% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 21% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 11,9 | 12,4 |
| Vet (g) | 1,6 ▼ 69% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 31% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11,1 | 10,3 |
Calorieën in een portie chocolademelk halfvolle
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 15 | 0,7 g | 2,4 g | 0,3 g |
| 50 g | 38 | 1,7 g | 6 g | 0,8 g |
| 100 g | 76 | 3,3 g | 11,9 g | 1,6 g |
| 150 g | 114 | 5 g | 17,9 g | 2,4 g |
| 250 g | 190 | 8,3 g | 29,8 g | 4 g |
Caloriearmere keuzes dan chocolademelk halfvolle
Caloriearmere alternatieven uit melk en melkproducten:
- Melk halfvolle 45 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Melk halfvolle lactosevrij 44 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal 29 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Kies je dagelijks melk halfvolle lactosevrij in plaats van chocolademelk halfvolle, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 32 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chocolademelk halfvolle
Is het slim om chocolademelk halfvolle te eten als je wilt afvallen?
Met 76 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel suiker zit er in chocolademelk halfvolle?
100 gram chocolademelk halfvolle bevat 11,9 g koolhydraten, waarvan 11,1 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram chocolademelk halfvolle?
100 gram chocolademelk halfvolle bevat 76 kcal. Dat is 322 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om chocolademelk halfvolle te verbranden?
100 gram chocolademelk halfvolle staat gelijk aan zo'n 18 minuten wandelen in een flink tempo, 9 minuten rustig fietsen of 7 minuten hardlopen.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.