Melk en melkproducten
Yoghurt halfvolle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
50 kcal
212 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,2g
- Koolhydraten
- 4,3g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 0g
100 gram yoghurt halfvolle bevat 50 kcal (212 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 3% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het aan de lichte kant: 85% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 75 kcal.
- Maar liefst 90% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij karnemelk met vruchten (51 kcal) en kwark magere (51 kcal).
- 100 g bevat 139 mg calcium, goed voor 17% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit yoghurt halfvolle vandaan?
In 100 gram zit 4,2 g eiwit, 4,3 g koolhydraten met daarin 4,3 g suikers en 1,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (36% van het totaal).
- Eiwit 35%
- Koolhydraten 36%
- Vet 28%
Hoe voedzaam is yoghurt halfvolle per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 69
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 77% van alle producten 82% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 8,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 86% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Yoghurt halfvolle krijgt een voedingsdichtheid van 69. Zo scoort het hoger dan 77% van alle producten en 82% in de categorie melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium en eiwit. Per 100 kcal levert het 8,4 g eiwit, meer dan 82% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +17 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +5 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +35 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 69 |
Calorieën in jouw portie yoghurt halfvolle
100 kcal is ongeveer 200 g yoghurt halfvolle.
- Energie
- 50 kcal
- Eiwit
- 4,2 g
- Koolhydraten
- 4,3 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 0 g
Yoghurt halfvolle verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram yoghurt halfvolle met zo'n 12 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 5 minuten klaar.
Voor 100 g (50 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van yoghurt halfvolle
- Yoghurt halfvolle lactosevrij 42 kcal −8 kcal
- Yoghurt volle 56 kcal +6 kcal
- Yoghurt magere 37 kcal −13 kcal
- Yoghurt Griekse volle 122 kcal +72 kcal
- Yoghurt Turkse 4% vet 69 kcal +19 kcal
- Yoghurt Griekse magere 56 kcal +6 kcal
- Yoghurt Turkse 10% vet 119 kcal +69 kcal
- Yoghurt Bulgaarse volle 77 kcal +27 kcal
Yoghurt halfvolle en afvallen
Met 50 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 35% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,2 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een goede bron van calcium en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 400 gram yoghurt halfvolle.
Alle voedingsstoffen in yoghurt halfvolle per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 50 kcal (212 kJ) | 3% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,3 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,3 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 4,2 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 4,2 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 16 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,39 µg | 16% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 51 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 142 mg | 7% |
| Calcium | 139 mg | 17% |
| Fosfor | 88 mg | 13% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,45 mg | 5% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,9 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Tryptofaan | 54 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt yoghurt halfvolle zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurt halfvolle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 50 ▼ 56% | 114 |
| Eiwit (g) | 4,2 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4,3 ▼ 65% | 12,4 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 71% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,3 ▼ 58% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 75 | 6,3 g | 6,5 g | 2,3 g |
| 50 g | 25 | 2,1 g | 2,2 g | 0,8 g |
| 100 g | 50 | 4,2 g | 4,3 g | 1,5 g |
| 250 g | 125 | 10,5 g | 10,8 g | 3,8 g |
Caloriearmere keuzes dan yoghurt halfvolle
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Melk halfvolle lactosevrij 44 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Karnemelk 30 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Kefir 40 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: karnemelk in plaats van yoghurt halfvolle scheelt 20 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 0,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om yoghurt halfvolle te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 50 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel suiker zit er in yoghurt halfvolle?
In 100 gram yoghurt halfvolle zit 4,3 g koolhydraten, waarvan 4,3 g suiker.
Hoeveel yoghurt halfvolle is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 200 gram yoghurt halfvolle nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in yoghurt halfvolle?
In 100 gram zit 4,2 g eiwit, goed voor 35% van de calorieën.
Andere producten uit melk en melkproducten
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal
- Yoghurt volle Activia naturel 68 kcal
- Yoghurt volle Activia met vruchten/vanille 94 kcal
- Yoghurt volle Activia met granen/muesli 104 kcal
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal
- Alle 131 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.