Yoghurt Turkse 10% vet: calorieën en voedingswaarde

Waar komen de calorieën vandaan?

Per 100 gram zit 3,5 g eiwit, 3,1 g koolhydraten (waarvan 3,1 g suikers) en 10,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 77% van het totaal). Van het vet is 59% verzadigd (6 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.

• Eiwit 12%
• Koolhydraten 11%
• Vet 77%

Hoeveel voeding krijg je per calorie?

Voedingsdichtheid

16

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 37% van alle producten 40% binnen melk en melkproducten

Eiwit per 100 kcal

2,9 g

verzadiging per calorie

Beter dan 48% van alle producten 35% binnen melk en melkproducten

Vezels per 100 kcal

0 g

volume per calorie

Bij een voedingsdichtheid van 16 (NRF9.3) scoort yoghurt Turkse 10% vet beter dan 37% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 40% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Met 2,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 48% van de producten levert minder.

Yoghurt Turkse 10% vet verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen

Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram yoghurt Turkse 10% vet met ongeveer 28 minuten wandelen of 14 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 12 minuten klaar.

• Wandelen stevig, 5 km/u 28 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
• Hardlopen 8 km/u 12 minuten
• Zwemmen recreatief 16 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Varianten van yoghurt Turkse 10% vet

• Yoghurt Turkse 4% vet 69 kcal −50 kcal
• Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal −66 kcal
• Yoghurt volle 56 kcal −63 kcal
• Yoghurt magere 37 kcal −82 kcal
• Yoghurt halfvolle 50 kcal −69 kcal
• Yoghurt Griekse volle 122 kcal +3 kcal
• Yoghurt Griekse magere 56 kcal −63 kcal
• Yoghurt Bulgaarse volle 77 kcal −42 kcal

Is yoghurt Turkse 10% vet geschikt als je wilt afvallen?

Dit product heeft een lage energiedichtheid: 119 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie. Het bevat ook veel verzadigd vet (6 g per 100 g).

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 12% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,5 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een goede bron van calcium.

Voedingswaardetabel van yoghurt Turkse 10% vet

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Yoghurt Turkse 10% vet naast het gemiddelde van melk en melkproducten

Calorieën per portie

Minder calorieën dan yoghurt Turkse 10% vet

Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten zijn lichter:

• Yoghurt halfvolle lactosevrij 42 kcal 77 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
• Yoghurt volle Activia met granen/muesli 104 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
• Yoghurt volle Activia met vruchten/vanille 94 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
• Yoghurt volle Activia naturel 68 kcal 51 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*

Even rekenen: yoghurt halfvolle lactosevrij in plaats van yoghurt Turkse 10% vet scheelt 77 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,7 kilo.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over yoghurt Turkse 10% vet

Meer uit melk en melkproducten

• Vlaflip van vla en yoghurt 77 kcal
• Room spuitbus minder vet met suiker 222 kcal
• Kwark volle 118 kcal
• Slagroomvla 120 kcal
• Griesmeelpudding met rode bessensaus 113 kcal
• Vruchtenkwark volle 125 kcal
• Alle 131 producten →

Zoek een ander product