Melk en melkproducten
Room spuitbus minder vet met suiker: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
222 kcal
922 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,6g
- Koolhydraten
- 11,3g
- Vet
- 18,5g
- Vezels
- 0,1g
In 100 gram room spuitbus minder vet met suiker zit 222 kcal (922 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 11% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten levert het naar verhouding veel energie: maar 12% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 333 kcal en 3,9 g eiwit.
- Het watergehalte is 68% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij roomijs vanille (220 kcal) en roomijs chocolade (226 kcal).
- In 100 g zit 202 µg vitamine A, goed voor 25% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit room spuitbus minder vet met suiker vandaan?
Per 100 gram zit 2,6 g eiwit, 11,3 g koolhydraten met daarin 11,3 g suikers en 18,5 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 75% van het totaal). Verder bevat het 0,1 g vezels. Van het vet is 65% verzadigd (12,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 20%
- Vet 75%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 12% van alle producten 5% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 22% van alle producten 6% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 28% van alle producten 46% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van room spuitbus minder vet met suiker komt uit op -12 (NRF9.3): hoger dan 12% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 5%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor verzadigd vet. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 22% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −27 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -12 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 45 g room spuitbus minder vet met suiker.
- Energie
- 222 kcal
- Eiwit
- 2,6 g
- Koolhydraten
- 11,3 g
- Vet
- 18,5 g
- Vezels
- 0,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 222 kcal uit 100 gram room spuitbus minder vet met suiker verbranden, dan wandel je ongeveer 52 minuten. Fietsen kost ongeveer 27 minuten, hardlopen 22 minuten.
Voor 100 g (222 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 52 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 27 minuten
- Hardlopen 8 km/u 22 minuten
- Zwemmen recreatief 30 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past room spuitbus minder vet met suiker bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 222 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het goed in je eetpatroon. Het bevat ook veel verzadigd vet (12,1 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Het is ook een bron van vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 90 gram room spuitbus minder vet met suiker.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 222 kcal (922 kJ) | 11% |
| Vet | 18,5 g | 26% |
| waarvan verzadigd | 12,1 g | 61% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 11,3 g | 4% |
| waarvan suikers | 11,3 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 8,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 2,6 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,6 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 67,6 g | |
| Cholesterol | 61 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 202 µg | 25% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 104 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 6,1 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0,2 µg | 8% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 44 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 99 mg | 5% |
| Calcium | 74 mg | 9% |
| Fosfor | 58 mg | 8% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,18 mg | 2% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 9,9 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,25 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Retinol | 193 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3 µg | |
| Vitamine K2 | 3,2 µg |
Zo verhoudt room spuitbus minder vet met suiker zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Room spuitbus minder vet met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 222 ▲ 95% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,6 ▼ 38% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 11,3 | 12,4 |
| Vet (g) | 18,5 ▲ 261% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 74% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11,3 | 10,3 |
Calorieën in een portie room spuitbus minder vet met suiker
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 333 | 3,9 g | 17 g | 27,8 g |
| 25 g | 56 | 0,7 g | 2,8 g | 4,6 g |
| 50 g | 111 | 1,3 g | 5,7 g | 9,3 g |
| 100 g | 222 | 2,6 g | 11,3 g | 18,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven uit melk en melkproducten:
- Toetje met room 105 kcal 117 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Topping met suiker opgeklopt Klop-Klop 111 kcal 111 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal 169 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 174 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
Neem je elke dag chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van room spuitbus minder vet met suiker, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 87 kcal. Over een jaar is dat op papier 4,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over room spuitbus minder vet met suiker
Hoeveel room spuitbus minder vet met suiker is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 45 gram room spuitbus minder vet met suiker eten.
Is het slim om room spuitbus minder vet met suiker te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 222 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (12,1 g per 100 g).
Hoeveel kcal zit er in room spuitbus minder vet met suiker?
In 100 gram room spuitbus minder vet met suiker zit 222 kcal. Omgerekend is dat 922 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in room spuitbus minder vet met suiker?
In 100 gram zit 2,6 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.