Melk en melkproducten
Yoghurtijs met vruchten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
165 kcal
694 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,6g
- Koolhydraten
- 23,9g
- Vet
- 6,4g
- Vezels
- 0,9g
Voor yoghurtijs met vruchten staat de teller op 165 kcal per 100 gram, oftewel 694 kilojoule. Dat is circa 8% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie melk en melkproducten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 18% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 248 kcal.
- Het bevat 67% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij creme fraiche halfvolle (165 kcal) en pudding luchtige (179 kcal).
Waar halen de calorieën uit yoghurtijs met vruchten vandaan?
In 100 gram vind je 2,6 g eiwit, 23,9 g koolhydraten (waarvan 19,7 g suikers) en 6,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (58% van het totaal). Ook zit er 0,9 g voedingsvezel in. Van het vet is 66% verzadigd (4,2 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 58%
- Vet 35%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van yoghurtijs met vruchten
- Voedingsdichtheid
- -7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 16% van alle producten 13% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 15% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 73% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van yoghurtijs met vruchten komt uit op -7 (NRF9.3): hoger dan 16% van alle producten, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 13%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −21 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -7 |
Calorieën in jouw portie yoghurtijs met vruchten
100 kcal is ongeveer 61 g yoghurtijs met vruchten.
- Energie
- 165 kcal
- Eiwit
- 2,6 g
- Koolhydraten
- 23,9 g
- Vet
- 6,4 g
- Vezels
- 0,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g yoghurtijs met vruchten?
100 gram yoghurtijs met vruchten staat gelijk aan zo'n 38 minuten stevig wandelen, 20 minuten rustig fietsen of 16 minuten joggen.
Voor 100 g (165 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 38 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 20 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 22 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Yoghurtijs met vruchten en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 165 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed in je eetpatroon.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 121 gram yoghurtijs met vruchten.
Alle voedingsstoffen in yoghurtijs met vruchten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 165 kcal (694 kJ) | 8% |
| Vet | 6,4 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 4,2 g | 21% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 23,9 g | 9% |
| waarvan suikers | 19,7 g | 22% |
| waarvan vrije suikers | 17,3 g | |
| waarvan zetmeel | 4,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 2,6 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,6 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66,8 g | |
| Cholesterol | 21 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 58 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 27 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 3,1 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,8 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 35 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 127 mg | 6% |
| Calcium | 90 mg | 11% |
| Fosfor | 68 mg | 10% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,3 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 25 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 56 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 10 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg | |
| Vitamine K2 | 1,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurtijs met vruchten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 165 ▲ 45% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,6 ▼ 38% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 23,9 ▲ 92% | 12,4 |
| Vet (g) | 6,4 ▲ 25% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,9 ▲ 136% | 0,38 |
| Suikers (g) | 19,7 ▲ 91% | 10,3 |
Calorieën in een portie yoghurtijs met vruchten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 248 | 3,9 g | 35,9 g | 9,6 g |
| 50 g | 83 | 1,3 g | 12 g | 3,2 g |
| 100 g | 165 | 2,6 g | 23,9 g | 6,4 g |
| 250 g | 413 | 6,5 g | 59,8 g | 16 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Karnemelk met vruchten 51 kcal 114 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Roomyoghurt met vruchten 141 kcal 24 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Skyr met vruchten magere 71 kcal 94 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g karnemelk met vruchten als vervanger voor yoghurtijs met vruchten levert 57 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over yoghurtijs met vruchten
Is het slim om yoghurtijs met vruchten te eten als je wilt afvallen?
Met 165 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Hoeveel eiwit zit er in yoghurtijs met vruchten?
Per 100 gram bevat het 2,6 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in yoghurtijs met vruchten?
In 100 gram yoghurtijs met vruchten zit 23,9 g koolhydraten, waarvan 19,7 g suikers.
Hoeveel yoghurtijs met vruchten is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 61 gram yoghurtijs met vruchten nemen.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.