Melk en melkproducten
Vanillepudding met aardbeiensaus: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
112 kcal
474 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,1g
- Koolhydraten
- 18,8g
- Vet
- 2,3g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram vanillepudding met aardbeiensaus geeft 112 kilocalorieën (474 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 6% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 31% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 168 kcal en 6,2 g eiwit.
- Het watergehalte is 75% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladepudding (112 kcal) en griesmeelpudding met rode bessensaus (113 kcal).
Waar halen de calorieën uit vanillepudding met aardbeiensaus vandaan?
In 100 gram vind je 4,1 g eiwit, 18,8 g koolhydraten (waarvan 17 g suikers) en 2,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal).
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 67%
- Vet 18%
Voedingsdichtheid van vanillepudding met aardbeiensaus
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 27% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 46% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 5 (NRF9.3) scoort vanillepudding met aardbeiensaus beter dan 26% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 27% in de categorie melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Per 100 kcal levert het 3,7 g eiwit, meer dan 55% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −22 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 5 |
Calorieën in jouw portie vanillepudding met aardbeiensaus
100 kcal is ongeveer 89 g vanillepudding met aardbeiensaus.
- Energie
- 112 kcal
- Eiwit
- 4,1 g
- Koolhydraten
- 18,8 g
- Vet
- 2,3 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 112 kcal uit 100 gram vanillepudding met aardbeiensaus te verbranden, wandel je zo'n 26 minuten. Fietsen kost ongeveer 13 minuten, hardlopen 11 minuten.
Voor 100 g (112 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Vanillepudding met aardbeiensaus en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 112 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 15% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 179 gram vanillepudding met aardbeiensaus.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 112 kcal (474 kJ) | 6% |
| Vet | 2,3 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,5 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,8 g | 7% |
| waarvan suikers | 17 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 12,5 g | |
| waarvan zetmeel | 1,8 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 4,1 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 4,1 g | |
| Zout | 0,17 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,8 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 81 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 13 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,4 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,2 µg | 8% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 68 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 105 mg | 5% |
| Calcium | 101 mg | 13% |
| Fosfor | 68 mg | 10% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,81 mg | 8% |
| Jodium | 9 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 80 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Vitamine K2 | 1 µg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vanillepudding met aardbeien... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 112 | 114 |
| Eiwit (g) | 4,1 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 18,8 ▲ 51% | 12,4 |
| Vet (g) | 2,3 ▼ 55% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 17 ▲ 65% | 10,3 |
Calorieën in een portie vanillepudding met aardbeiensaus
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 168 | 6,2 g | 28,2 g | 3,5 g |
| 50 g | 56 | 2,1 g | 9,4 g | 1,2 g |
| 100 g | 112 | 4,1 g | 18,8 g | 2,3 g |
| 250 g | 280 | 10,3 g | 47 g | 5,8 g |
Minder calorieën dan vanillepudding met aardbeiensaus
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 64 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met volle melk ongezoet 94 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van vanillepudding met aardbeiensaus scheelt 64 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vanillepudding met aardbeiensaus
Hoeveel vanillepudding met aardbeiensaus is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 89 gram vanillepudding met aardbeiensaus nemen.
Hoe lang moet je wandelen om vanillepudding met aardbeiensaus te verbranden?
Wil je de 112 kcal uit 100 gram vanillepudding met aardbeiensaus verbranden, dan wandel je zo'n 26 minuten. Fietsen kost zo'n 13 minuten, hardlopen 11 minuten.
Hoeveel kcal zit er in vanillepudding met aardbeiensaus?
100 gram vanillepudding met aardbeiensaus bevat 112 kcal. Dat is 474 kilojoule.
Mag je vanillepudding met aardbeiensaus eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 112 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.