Melk en melkproducten
Toetje met room: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
105 kcal
443 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,5g
- Koolhydraten
- 15,3g
- Vet
- 3,8g
- Vezels
- 0,2g
Bij toetje met room kom je uit op 105 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 443 kilojoule. Dat is ongeveer 5% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 35% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 158 kcal.
- Het watergehalte is 78%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn frambozenpudding met rode bessensaus (104 kcal) en kookroom light (101 kcal).
Waar halen de calorieën uit toetje met room vandaan?
Per 100 gram zit 2,5 g eiwit, 15,3 g koolhydraten (waarvan 12,5 g suikers) en 3,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 58%
- Vet 32%
Voedingsdichtheid van toetje met room
- Voedingsdichtheid
- 0
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 22% van alle producten 22% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 24% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 55% binnen melk en melkproducten
Toetje met room haalt een voedingsdichtheid van 0. Daarmee scoort het hoger dan 22% van alle producten en 22% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 41% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 0 |
Calorieën in jouw portie toetje met room
100 kcal is ongeveer 95 g toetje met room.
- Energie
- 105 kcal
- Eiwit
- 2,5 g
- Koolhydraten
- 15,3 g
- Vet
- 3,8 g
- Vezels
- 0,2 g
Toetje met room verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram toetje met room staat gelijk aan ongeveer 24 minuten wandelen in een flink tempo, 13 minuten fietsen of 10 minuten joggen.
Voor 100 g (105 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Toetje met room en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 105 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 190 gram toetje met room.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 105 kcal (443 kJ) | 5% |
| Vet | 3,8 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 2,4 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 15,3 g | 6% |
| waarvan suikers | 12,5 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 8 g | |
| waarvan zetmeel | 2,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 2,5 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,5 g | |
| Zout | 0,15 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,3 g | |
| Cholesterol | 19 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 31 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 52 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 58 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 121 mg | 6% |
| Calcium | 89 mg | 11% |
| Fosfor | 69 mg | 10% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 10,4 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 27 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Vitamine K2 | 1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt toetje met room zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Toetje met room | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 105 | 114 |
| Eiwit (g) | 2,5 ▼ 40% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 15,3 ▲ 23% | 12,4 |
| Vet (g) | 3,8 ▼ 26% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,2 ▼ 48% | 0,38 |
| Suikers (g) | 12,5 ▲ 21% | 10,3 |
Calorieën in een portie toetje met room
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 158 | 3,8 g | 23 g | 5,7 g |
| 50 g | 53 | 1,3 g | 7,7 g | 1,9 g |
| 100 g | 105 | 2,5 g | 15,3 g | 3,8 g |
| 250 g | 263 | 6,3 g | 38,3 g | 9,5 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 57 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet 79 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Havermoutpap bereid met volle melk ongezoet 94 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
Kies je dagelijks chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van toetje met room, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 57 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over toetje met room
Mag je toetje met room eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (105 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in toetje met room?
In 100 gram toetje met room zit 15,3 g koolhydraten, waarvan 12,5 g suiker.
Hoeveel toetje met room is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 95 gram toetje met room eten.
Hoeveel eiwit zit er in toetje met room?
Per 100 gram bevat het 2,5 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.