Melk en melkproducten
Yoghurt volle Activia met granen/muesli: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
104 kcal
437 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,6g
- Koolhydraten
- 12,6g
- Vet
- 3,6g
- Vezels
- 2,3g
Elke 100 gram yoghurt volle Activia met granen/muesli geeft 104 kilocalorieën aan energie (437 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 5% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 36% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 42 kcal en 1,4 g eiwit.
- Het watergehalte is 77% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn frambozenpudding met rode bessensaus (104 kcal) en toetje met room (105 kcal).
- In 100 g zit 0,24 mg vitamine B2, goed voor 17% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit yoghurt volle Activia met granen/muesli vandaan?
In 100 gram vind je 3,6 g eiwit, 12,6 g koolhydraten met daarin 11,1 g suikers en 3,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (50% van het totaal). Daarnaast zit er 2,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 50%
- Vet 32%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 43% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 45% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 2,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 98% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van 18 (NRF9.3) scoort yoghurt volle Activia met granen/muesli beter dan 39% van alle producten in de tabel en beter dan 43% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,5 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Aan vezels geeft het 2,2 g per 100 kcal, meer dan 76% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +14 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 18 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 96 g yoghurt volle Activia met granen/muesli.
- Energie
- 104 kcal
- Eiwit
- 3,6 g
- Koolhydraten
- 12,6 g
- Vet
- 3,6 g
- Vezels
- 2,3 g
Yoghurt volle Activia met granen/muesli verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram yoghurt volle Activia met granen/muesli staat gelijk aan zo'n 24 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten fietsen of 10 minuten hardlopen.
Voor 100 g (104 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van yoghurt volle Activia met granen/muesli
- Yoghurt volle Activia naturel 68 kcal −36 kcal
- Yoghurt volle Activia met vruchten/vanille 94 kcal −10 kcal
- Yoghurt volle 56 kcal −48 kcal
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal −51 kcal
- Yoghurt Griekse volle 122 kcal +18 kcal
- Yoghurt Bulgaarse volle 77 kcal −27 kcal
- Yoghurt magere 37 kcal −67 kcal
- Yoghurt halfvolle 50 kcal −54 kcal
Is yoghurt volle Activia met granen/muesli geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (104 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 14% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,6 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een bron van vitamine B2 en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 192 gram yoghurt volle Activia met granen/muesli.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 104 kcal (437 kJ) | 5% |
| Vet | 3,6 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 2,4 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 12,6 g | 5% |
| waarvan suikers | 11,1 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 8,7 g | |
| waarvan zetmeel | 1,5 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 3,6 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 3,4 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 77,2 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 31 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 44 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 173 mg | 9% |
| Calcium | 120 mg | 15% |
| Fosfor | 96 mg | 14% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,43 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 5,6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Retinol | 29 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 9 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurt volle Activia met gr... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 104 | 114 |
| Eiwit (g) | 3,6 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 12,6 | 12,4 |
| Vet (g) | 3,6 ▼ 30% | 5,13 |
| Vezels (g) | 2,3 ▲ 503% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11,1 | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 42 | 1,4 g | 5 g | 1,4 g |
| 50 g | 52 | 1,8 g | 6,3 g | 1,8 g |
| 100 g | 104 | 3,6 g | 12,6 g | 3,6 g |
| 150 g | 156 | 5,4 g | 18,9 g | 5,4 g |
| 250 g | 260 | 9 g | 31,5 g | 9 g |
Caloriearmere keuzes dan yoghurt volle Activia met granen/muesli
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Yoghurt Griekse magere 56 kcal 48 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Yoghurt halfvolle lactosevrij 42 kcal 62 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Yoghurt Turkse 4% vet 69 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Lammetjespap bereid met volle melk 84 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Even rekenen: yoghurt halfvolle lactosevrij in plaats van yoghurt volle Activia met granen/muesli scheelt 62 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over yoghurt volle Activia met granen/muesli
Hoeveel beweging kost 100 gram yoghurt volle Activia met granen/muesli?
100 gram yoghurt volle Activia met granen/muesli staat gelijk aan ongeveer 24 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten fietsen of 10 minuten hardlopen.
Hoeveel yoghurt volle Activia met granen/muesli is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 96 gram yoghurt volle Activia met granen/muesli nemen.
Hoeveel calorieën zit er in yoghurt volle Activia met granen/muesli?
100 gram yoghurt volle Activia met granen/muesli bevat 104 kcal. Dat is 437 kilojoule.
Kun je yoghurt volle Activia met granen/muesli eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 104 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.