Melk en melkproducten
Yoghurt Griekse magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
56 kcal
238 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,2g
- Koolhydraten
- 5g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0g
Bij yoghurt Griekse magere staat de teller op 56 kilocalorieën per 100 gram, dat is 238 kilojoule. Dat is zo'n 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het aan de lichte kant: 77% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 84 kcal en 12,3 g eiwit.
- Het bestaat voor 86% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn koffiemelk magere (57 kcal) en kwark magere lactosevrij (57 kcal).
- In 100 g zit 118 mg fosfor, 17% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 5.
Waar halen de calorieën uit yoghurt Griekse magere vandaan?
In 100 gram zit 8,2 g eiwit, 5 g koolhydraten (waarvan 5 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (61% van het totaal).
- Eiwit 61%
- Koolhydraten 37%
- Vet 2%
Voedingsdichtheid van yoghurt Griekse magere
- Voedingsdichtheid
- 75
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 79% van alle producten 86% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 14,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 92% van alle producten 96% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van yoghurt Griekse magere is 75 (NRF9.3): hoger dan 79% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 86%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van eiwit en calcium. Per 100 kcal levert het 14,6 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 8% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +29 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +27 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 75 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 179 g yoghurt Griekse magere.
- Energie
- 56 kcal
- Eiwit
- 8,2 g
- Koolhydraten
- 5 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram yoghurt Griekse magere met ongeveer 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 6 minuten klaar.
Voor 100 g (56 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Yoghurt Griekse volle 122 kcal +66 kcal
- Yoghurt magere 37 kcal −19 kcal
- Yoghurt volle 56 kcal evenveel
- Yoghurt halfvolle 50 kcal −6 kcal
- Yoghurt Turkse 4% vet 69 kcal +13 kcal
- Yoghurt Turkse 10% vet 119 kcal +63 kcal
- Yoghurt Bulgaarse volle 77 kcal +21 kcal
- Yoghurt halfvolle lactosevrij 42 kcal −14 kcal
Is yoghurt Griekse magere geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (56 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij het eiwit.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een bron van fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 357 gram yoghurt Griekse magere.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 56 kcal (238 kJ) | 3% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5 g | 2% |
| waarvan suikers | 5 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 8,2 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 8,2 g | |
| Zout | 0,15 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,9 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,8 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,28 µg | 11% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 59 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 159 mg | 8% |
| Calcium | 120 mg | 15% |
| Fosfor | 118 mg | 17% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,61 mg | 6% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,9 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Yoghurt Griekse magere naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurt Griekse magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 56 ▼ 51% | 114 |
| Eiwit (g) | 8,2 ▲ 96% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 5 ▼ 60% | 12,4 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 98% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 5 ▼ 52% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 84 | 12,3 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 50 g | 28 | 4,1 g | 2,5 g | 0,1 g |
| 100 g | 56 | 8,2 g | 5 g | 0,1 g |
| 250 g | 140 | 20,5 g | 12,5 g | 0,3 g |
Caloriearmere keuzes dan yoghurt Griekse magere
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof 47 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Vla magere met zoetstof 47 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g melk magere als vervanger voor yoghurt Griekse magere geeft 21 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in yoghurt Griekse magere?
In 100 gram yoghurt Griekse magere zit 5 g koolhydraten, waarvan 5 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om yoghurt Griekse magere te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram yoghurt Griekse magere met ongeveer 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 6 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zit er in yoghurt Griekse magere?
In 100 gram yoghurt Griekse magere zit 56 kcal. Omgerekend is dat 238 kilojoule.
Is het slim om yoghurt Griekse magere te eten als je wilt afvallen?
Met 56 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en wel een vol gevoel dankzij het eiwit.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.