Melk en melkproducten
Yoghurt halfvolle lactosevrij: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
42 kcal
176 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,5g
- Koolhydraten
- 2g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 0g
100 gram yoghurt halfvolle lactosevrij bevat 42 kilocalorieën (176 kJ). Dat is circa 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 93% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 63 kcal en 6,8 g eiwit.
- Maar liefst 91% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kefir (40 kcal) en melk halfvolle (45 kcal).
- 100 g bevat 0,39 µg vitamine B12, 16% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 8.
Eiwit, koolhydraten en vet in yoghurt halfvolle lactosevrij
In 100 gram zit 4,5 g eiwit, 2 g koolhydraten met daarin 2 g suikers en 1,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (ongeveer 46% van het totaal).
- Eiwit 46%
- Koolhydraten 20%
- Vet 34%
Voedingsdichtheid van yoghurt halfvolle lactosevrij
- Voedingsdichtheid
- 78
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 80% van alle producten 89% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 10,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 92% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van yoghurt halfvolle lactosevrij komt uit op 78 (NRF9.3): hoger dan 80% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 89%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium, eiwit en kalium. Per 100 kcal geeft het 10,7 g eiwit, meer dan 87% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +21 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +36 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 78 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 238 g yoghurt halfvolle lactosevrij.
- Energie
- 42 kcal
- Eiwit
- 4,5 g
- Koolhydraten
- 2 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g yoghurt halfvolle lactosevrij?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram yoghurt halfvolle lactosevrij met ongeveer 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 4 minuten klaar.
Voor 100 g (42 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van yoghurt halfvolle lactosevrij
Yoghurt halfvolle lactosevrij en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 42 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 46% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,5 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine B12 en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 476 gram yoghurt halfvolle lactosevrij.
Voedingswaardetabel van yoghurt halfvolle lactosevrij
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 42 kcal (176 kJ) | 2% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2 g | 1% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 4,5 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 4,5 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,2 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 16 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,39 µg | 16% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 40 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 142 mg | 7% |
| Calcium | 120 mg | 15% |
| Fosfor | 88 mg | 13% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,45 mg | 5% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,9 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Tryptofaan | 54 mg | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg |
Yoghurt halfvolle lactosevrij naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurt halfvolle lactosevri... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 42 ▼ 63% | 114 |
| Eiwit (g) | 4,5 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 2 ▼ 84% | 12,4 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 71% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 81% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 63 | 6,8 g | 3 g | 2,3 g |
| 50 g | 21 | 2,3 g | 1 g | 0,8 g |
| 100 g | 42 | 4,5 g | 2 g | 1,5 g |
| 250 g | 105 | 11,3 g | 5 g | 3,8 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Karnemelk 30 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof 35 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Yoghurtdrank Ayran Turks 33 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over yoghurt halfvolle lactosevrij
Is het slim om yoghurt halfvolle lactosevrij te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 42 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel yoghurt halfvolle lactosevrij kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 238 gram yoghurt halfvolle lactosevrij nemen.
Hoeveel calorieën zit er in yoghurt halfvolle lactosevrij?
In 100 gram yoghurt halfvolle lactosevrij zit 42 kcal. Omgerekend is dat 176 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in yoghurt halfvolle lactosevrij?
100 gram yoghurt halfvolle lactosevrij bevat 2 g koolhydraten, waarvan 2 g suiker.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.