Melk en melkproducten
Yoghurt magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
37 kcal
156 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,1g
- Koolhydraten
- 4g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram yoghurt magere geeft 37 kcal (156 kJ). Dat is ongeveer 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 95% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 56 kcal.
- Maar liefst 91% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melk magere (35 kcal) en vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof (35 kcal).
- In 100 g zit 152 mg calcium, goed voor 19% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 5.
Waar halen de calorieën uit yoghurt magere vandaan?
In 100 gram zit 4,1 g eiwit, 4 g koolhydraten (waarvan 4 g suikers) en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (ongeveer 48% van het totaal).
- Eiwit 48%
- Koolhydraten 47%
- Vet 5%
Voedingsdichtheid van yoghurt magere
- Voedingsdichtheid
- 102
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 86% van alle producten 97% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 11,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 94% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Yoghurt magere krijgt een voedingsdichtheid van 102. Daarmee scoort het hoger dan 86% van alle producten en 97% binnen de groep melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium, eiwit en kalium. Per 100 kcal geeft het 11,1 g eiwit, meer dan 88% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +22 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +51 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +21 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 102 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 270 g yoghurt magere.
- Energie
- 37 kcal
- Eiwit
- 4,1 g
- Koolhydraten
- 4 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g yoghurt magere?
Wil je de 37 kcal uit 100 gram yoghurt magere verbranden, dan wandel je zo'n 9 minuten. Fietsen kost ongeveer 4 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (37 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Yoghurt Griekse magere 56 kcal +19 kcal
- Yoghurt volle 56 kcal +19 kcal
- Yoghurt halfvolle 50 kcal +13 kcal
- Yoghurt Griekse volle 122 kcal +85 kcal
- Yoghurt Turkse 4% vet 69 kcal +32 kcal
- Yoghurt Turkse 10% vet 119 kcal +82 kcal
- Yoghurt Bulgaarse volle 77 kcal +40 kcal
- Yoghurt halfvolle lactosevrij 42 kcal +5 kcal
Is yoghurt magere geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 37 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 48% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een bron van calcium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 541 gram yoghurt magere.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 37 kcal (156 kJ) | 2% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4 g | 2% |
| waarvan suikers | 4 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 4,1 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 4,1 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,8 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,28 µg | 11% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 43 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 159 mg | 8% |
| Calcium | 152 mg | 19% |
| Fosfor | 118 mg | 17% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,61 mg | 6% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,9 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Tryptofaan | 54 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Yoghurt magere naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurt magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 37 ▼ 68% | 114 |
| Eiwit (g) | 4,1 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4 ▼ 68% | 12,4 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 96% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4 ▼ 61% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 56 | 6,2 g | 6 g | 0,3 g |
| 50 g | 19 | 2,1 g | 2 g | 0,1 g |
| 100 g | 37 | 4,1 g | 4 g | 0,2 g |
| 250 g | 93 | 10,3 g | 10 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan yoghurt magere
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit melk en melkproducten:
- Karnemelk 30 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Yoghurtdrank Ayran Turks 33 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over yoghurt magere
Hoeveel koolhydraten zit er in yoghurt magere?
In 100 gram yoghurt magere zit 4 g koolhydraten, waarvan 4 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram yoghurt magere?
Om de 37 kcal uit 100 gram yoghurt magere te verbranden, wandel je ongeveer 9 minuten. Fietsen kost ongeveer 4 minuten, hardlopen 4 minuten.
Hoeveel yoghurt magere kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 270 gram yoghurt magere eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in yoghurt magere?
Per 100 gram bevat het 4,1 g eiwit, goed voor 48% van de calorieën.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.