Melk en melkproducten
Kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
47 kcal
198 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,2g
- Koolhydraten
- 4,1g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0,3g
Elke 100 gram kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof levert 47 kcal (198 kJ). Dat is ongeveer 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 87% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 71 kcal.
- Maar liefst 87% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vla magere met zoetstof (47 kcal) en chocolademelk halfvolle met zoetstof (48 kcal).
- In 100 g zit 138 mg fosfor, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 11.
Waar halen de calorieën uit kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof vandaan?
Per 100 gram zit 7,2 g eiwit, 4,1 g koolhydraten (waarvan 3,3 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (62% van het totaal). Verder zit er 0,3 g vezels in.
- Eiwit 62%
- Koolhydraten 35%
- Vet 2%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 94
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 85% van alle producten 96% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 15,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 93% van alle producten 97% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 78% binnen melk en melkproducten
Met een voedingsdichtheid van 94 (NRF9.3) scoort kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof beter dan 85% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 96% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium, eiwit en kalium. Per 100 kcal levert het 15,3 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 7% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +31 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +41 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 94 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 213 g kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof.
- Energie
- 47 kcal
- Eiwit
- 7,2 g
- Koolhydraten
- 4,1 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 47 kcal uit 100 gram kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof verbranden, dan wandel je zo'n 11 minuten. Fietsen kost ongeveer 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Voor 100 g (47 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (47 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 62% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,2 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van fosfor, calcium en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 426 gram kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof.
Alle voedingsstoffen in kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 47 kcal (198 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,1 g | 2% |
| waarvan suikers | 3,3 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 7,2 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 7 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 87,2 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,8 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,38 µg | 15% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 46 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 164 mg | 8% |
| Calcium | 154 mg | 19% |
| Fosfor | 138 mg | 20% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,61 mg | 6% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 14,2 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 98 mg | |
| Stikstof totaal | 1,1 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Kwark vruchten-/vanille- mag... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 47 ▼ 59% | 114 |
| Eiwit (g) | 7,2 ▲ 72% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4,1 ▼ 67% | 12,4 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 98% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 21% | 0,38 |
| Suikers (g) | 3,3 ▼ 68% | 10,3 |
Calorieën in een portie kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 71 | 10,8 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 50 g | 24 | 3,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 100 g | 47 | 7,2 g | 4,1 g | 0,1 g |
| 250 g | 118 | 18 g | 10,3 g | 0,3 g |
Caloriearmere keuzes dan kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof 35 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g yoghurtdrank met zoetstof als vervanger voor kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof geeft 23 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof
Hoeveel calorieën zit er in kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof?
100 gram kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof bevat 47 kcal. Omgerekend is dat 198 kilojoule.
Mag je kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof eten als je wilt afvallen?
Met 47 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel eiwit zit er in kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof?
In 100 gram zit 7,2 g eiwit, goed voor 62% van de calorieën.
Hoeveel kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 213 gram kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof nemen.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.