Melk en melkproducten
Vla magere met zoetstof: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
47 kcal
199 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 8,2g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,4g
Elke 100 gram vla magere met zoetstof geeft 47 kcal (199 kJ). Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten zit het aan de lichte kant: 87% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 71 kcal.
- Het bestaat voor 88% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof (47 kcal) en chocolademelk halfvolle met zoetstof (48 kcal).
- In de ranglijst "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 10.
Waar halen de calorieën uit vla magere met zoetstof vandaan?
Per 100 gram zit 3,4 g eiwit, 8,2 g koolhydraten (waarvan 4,3 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 69% van het totaal). Verder zit er 0,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 29%
- Koolhydraten 69%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is vla magere met zoetstof per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 52
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 68% van alle producten 75% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 7,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 82% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 86% binnen melk en melkproducten
Met een voedingsdichtheid van 52 (NRF9.3) scoort vla magere met zoetstof beter dan 68% van alle producten in de tabel en beter dan 75% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium. Per 100 kcal levert het 7,2 g eiwit, meer dan 78% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +24 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 52 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 213 g vla magere met zoetstof.
- Energie
- 47 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 8,2 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram vla magere met zoetstof staat gelijk aan circa 11 minuten stevig wandelen, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten hardlopen.
Voor 100 g (47 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van vla magere met zoetstof
Is vla magere met zoetstof geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 47 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 29% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 426 gram vla magere met zoetstof.
Voedingswaardetabel van vla magere met zoetstof
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 47 kcal (199 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,2 g | 3% |
| waarvan suikers | 4,3 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,4 g | |
| Zout | 0,16 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,19 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,32 µg | 13% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 62 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 83 mg | 4% |
| Calcium | 89 mg | 11% |
| Fosfor | 49 mg | 7% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,38 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 10,4 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vla magere met zoetstof naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Vla magere met zoetstof | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 47 ▼ 59% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 19% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 8,2 ▼ 34% | 12,4 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,4 | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,3 ▼ 58% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 71 | 5,1 g | 12,3 g | 0 g |
| 50 g | 24 | 1,7 g | 4,1 g | 0 g |
| 100 g | 47 | 3,4 g | 8,2 g | 0 g |
| 250 g | 118 | 8,5 g | 20,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit melk en melkproducten:
- Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof 35 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Melk magere 35 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Kies je dagelijks yoghurtdrank met zoetstof in plaats van vla magere met zoetstof, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 23 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over vla magere met zoetstof
Is het slim om vla magere met zoetstof te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 47 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel eiwitten zitten er in vla magere met zoetstof?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit. Dat levert 29% van de energie.
Hoeveel vla magere met zoetstof kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 213 gram vla magere met zoetstof eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram vla magere met zoetstof?
100 gram vla magere met zoetstof staat gelijk aan circa 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten fietsen of 5 minuten hardlopen.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.