Melk en melkproducten
Vla volle overige smaken: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
87 kcal
367 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,1g
- Koolhydraten
- 13,6g
- Vet
- 2,6g
- Vezels
- 0,5g
Bij vla volle overige smaken kom je uit op 87 kilocalorieën per 100 gram, dat is 367 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 4% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 47% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 131 kcal.
- Het bestaat voor 82% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladevla volle (88 kcal) en rijstepap (86 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 2,1 g eiwit, 13,6 g koolhydraten met daarin 8 g suikers en 2,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 62% van het totaal). Daarnaast zit er 0,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 62%
- Vet 27%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van vla volle overige smaken
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 35% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 25% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 74% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van vla volle overige smaken komt uit op 13 (NRF9.3): hoger dan 34% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 35%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 13 |
Calorieën in jouw portie vla volle overige smaken
100 kcal is ongeveer 115 g vla volle overige smaken.
- Energie
- 87 kcal
- Eiwit
- 2,1 g
- Koolhydraten
- 13,6 g
- Vet
- 2,6 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vla volle overige smaken?
100 gram vla volle overige smaken staat gelijk aan ongeveer 20 minuten stevig wandelen, 10 minuten rustig fietsen of 9 minuten hardlopen.
Voor 100 g (87 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is vla volle overige smaken geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (87 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 230 gram vla volle overige smaken.
Voedingswaardetabel van vla volle overige smaken
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 87 kcal (367 kJ) | 4% |
| Vet | 2,6 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,6 g | 5% |
| waarvan suikers | 8 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 3,5 g | |
| waarvan zetmeel | 5,5 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 2,1 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,1 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,8 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 34 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 73 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,3 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,5 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,19 µg | 8% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 45 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 121 mg | 6% |
| Calcium | 74 mg | 9% |
| Fosfor | 54 mg | 8% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,23 mg | 2% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 10,6 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 28 mg | |
| Stikstof totaal | 0,3 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 28 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vla volle overige smaken naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Vla volle overige smaken | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 87 ▼ 24% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,1 ▼ 50% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 13,6 | 12,4 |
| Vet (g) | 2,6 ▼ 49% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 31% | 0,38 |
| Suikers (g) | 8 ▼ 23% | 10,3 |
Calorieën in een portie vla volle overige smaken
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 131 | 3,2 g | 20,4 g | 3,9 g |
| 50 g | 44 | 1,1 g | 6,8 g | 1,3 g |
| 100 g | 87 | 2,1 g | 13,6 g | 2,6 g |
| 250 g | 218 | 5,3 g | 34 g | 6,5 g |
Caloriearmere keuzes dan vla volle overige smaken
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Geitenmelk volle 64 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Geitenyoghurt volle 74 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Melk volle 61 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Melk volle lactosevrij 64 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Even rekenen: melk volle in plaats van vla volle overige smaken scheelt 26 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in vla volle overige smaken?
In 100 gram vla volle overige smaken zit 87 kcal. Omgerekend is dat 367 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in vla volle overige smaken?
Per 100 gram bevat het 2,1 g eiwit. Dat levert 10% van de energie.
Kun je vla volle overige smaken eten als je wilt afvallen?
Met 87 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel vla volle overige smaken kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 115 gram vla volle overige smaken nemen.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.