Melk en melkproducten
Vla zacht & luchtig: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
142 kcal
595 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 16g
- Vet
- 7,4g
- Vezels
- 0,2g
Elke 100 gram vla zacht & luchtig levert 142 kilocalorieën (595 kJ). Dat is zo'n 7% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep melk en melkproducten levert het naar verhouding veel energie: slechts 22% van de 131 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 142 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 213 kcal.
- Het watergehalte is 74%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij banketbakkersroom (143 kcal) en roomyoghurt met vruchten (141 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 2,9 g eiwit, 16 g koolhydraten (waarvan 9,9 g suikers) en 7,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 47% van het totaal). Daarnaast zit er 0,2 g vezels in. Het vet bestaat voor 65% verzadigd (4,8 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 45%
- Vet 47%
Hoe voedzaam is vla zacht & luchtig per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 24% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 19% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 52% binnen melk en melkproducten
Vla zacht & luchtig haalt een voedingsdichtheid van 1. Zo scoort het hoger dan 23% van alle producten en 24% binnen de groep melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +10 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −17 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 1 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 70 g vla zacht & luchtig.
- Energie
- 142 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 16 g
- Vet
- 7,4 g
- Vezels
- 0,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vla zacht & luchtig?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram vla zacht & luchtig met zo'n 33 minuten wandelen of 17 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 14 minuten klaar.
Voor 100 g (142 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Vla zacht & luchtig en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 142 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 141 gram vla zacht & luchtig.
Alle voedingsstoffen in vla zacht & luchtig per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 142 kcal (595 kJ) | 7% |
| Vet | 7,4 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 4,8 g | 24% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 16 g | 6% |
| waarvan suikers | 9,9 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 5,2 g | |
| waarvan zetmeel | 6 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,9 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73,6 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 34 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 73 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,21 µg | 8% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 51 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 135 mg | 7% |
| Calcium | 110 mg | 14% |
| Fosfor | 81 mg | 12% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,23 mg | 2% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 28 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt vla zacht & luchtig zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vla zacht & luchtig | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 142 ▲ 25% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▼ 31% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 16 ▲ 29% | 12,4 |
| Vet (g) | 7,4 ▲ 44% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,2 ▼ 48% | 0,38 |
| Suikers (g) | 9,9 | 10,3 |
Calorieën in een portie vla zacht & luchtig
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 213 | 4,4 g | 24 g | 11,1 g |
| 50 g | 71 | 1,5 g | 8 g | 3,7 g |
| 100 g | 142 | 2,9 g | 16 g | 7,4 g |
| 250 g | 355 | 7,3 g | 40 g | 18,5 g |
Caloriearmere keuzes dan vla zacht & luchtig
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Vlaflip van vla en yoghurt 77 kcal 65 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Chocolademelk automaat 66 kcal 76 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 66 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 94 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g chocolademelk halfvolle met zoetstof als vervanger voor vla zacht & luchtig levert 94 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vla zacht & luchtig
Hoeveel eiwitten zitten er in vla zacht & luchtig?
In 100 gram zit 2,9 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Kun je vla zacht & luchtig eten als je wilt afvallen?
Met 142 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram vla zacht & luchtig?
In 100 gram vla zacht & luchtig zit 142 kcal. Dat is 595 kilojoule.
Hoeveel vla zacht & luchtig kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 70 gram vla zacht & luchtig nemen.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.