Melk en melkproducten
Vlaflip van vla en yoghurt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
77 kcal
325 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 12,3g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram vlaflip van vla en yoghurt levert 77 kilocalorieën (325 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 4% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 55% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 116 kcal.
- Maar liefst 83% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kwark halfvolle (77 kcal) en chocolademelk halfvolle (76 kcal).
- In de story "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 25.
Waar halen de calorieën uit vlaflip van vla en yoghurt vandaan?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, 12,3 g koolhydraten (waarvan 10,6 g suikers) en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 64% van het totaal).
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 64%
- Vet 18%
Voedingsdichtheid van vlaflip van vla en yoghurt
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 43% van alle producten 47% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 53% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van vlaflip van vla en yoghurt is 22 (NRF9.3): hoger dan 43% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 47%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +19 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 22 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 130 g vlaflip van vla en yoghurt.
- Energie
- 77 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 12,3 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 0 g
Vlaflip van vla en yoghurt verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 77 kcal uit 100 gram vlaflip van vla en yoghurt te verbranden, wandel je ongeveer 18 minuten. Fietsen kost zo'n 9 minuten, hardlopen 8 minuten.
Voor 100 g (77 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past vlaflip van vla en yoghurt bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 77 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 18% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 260 gram vlaflip van vla en yoghurt.
Voedingswaardetabel van vlaflip van vla en yoghurt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 77 kcal (325 kJ) | 4% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,3 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,6 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 4,5 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,4 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,3 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 13 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,31 µg | 12% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 52 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 115 mg | 6% |
| Calcium | 117 mg | 15% |
| Fosfor | 73 mg | 10% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,42 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 12 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,4 g | |
| Tryptofaan | 39 mg | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt vlaflip van vla en yoghurt zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vlaflip van vla en yoghurt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 77 ▼ 32% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 19% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 12,3 | 12,4 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 71% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 10,6 | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 116 | 5,1 g | 18,5 g | 2,3 g |
| 50 g | 39 | 1,7 g | 6,2 g | 0,8 g |
| 100 g | 77 | 3,4 g | 12,3 g | 1,5 g |
| 250 g | 193 | 8,5 g | 30,8 g | 3,8 g |
Minder calorieën dan vlaflip van vla en yoghurt
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten zijn lichter:
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Vla magere met zoetstof 47 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Yoghurt Griekse magere 56 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D in plaats van vlaflip van vla en yoghurt geeft 30 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over vlaflip van vla en yoghurt
Hoeveel beweging kost 100 gram vlaflip van vla en yoghurt?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram vlaflip van vla en yoghurt met zo'n 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 8 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in vlaflip van vla en yoghurt?
In 100 gram vlaflip van vla en yoghurt zit 12,3 g koolhydraten, waarvan 10,6 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in vlaflip van vla en yoghurt?
100 gram vlaflip van vla en yoghurt bevat 77 kcal. Omgerekend is dat 325 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in vlaflip van vla en yoghurt?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit. Dat levert 18% van de energie.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.