Melk en melkproducten
Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
78 kcal
330 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,5g
- Koolhydraten
- 12,2g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 0,6g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Chocolademelk halfvolle. Daar vind je ook porties en tips.
Elke 100 gram chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder geeft 78 kilocalorieën (330 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 4% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 55% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 16 kcal en 0,7 g eiwit.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet (79 kcal) en kwark halfvolle (77 kcal).
- In 100 g zit 0,41 µg vitamine B12, 16% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 3,5 g eiwit, 12,2 g koolhydraten met daarin 12 g suikers en 1,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 62% van het totaal). Verder zit er 0,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 62%
- Vet 18%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 60% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 55% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 82% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder komt uit op 38 (NRF9.3): hoger dan 58% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 60%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en kalium. Per 100 kcal levert het 4,5 g eiwit, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +18 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 38 |
Calorieën in jouw portie chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder
100 kcal is ongeveer 128 g chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder.
- Energie
- 78 kcal
- Eiwit
- 3,5 g
- Koolhydraten
- 12,2 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder staat gelijk aan zo'n 18 minuten wandelen in een flink tempo, 9 minuten fietsen of 8 minuten hardlopen.
Voor 100 g (78 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder
Is chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (78 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 18% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,5 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 256 gram chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder.
Alle voedingsstoffen in chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 78 kcal (330 kJ) | 4% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,2 g | 5% |
| waarvan suikers | 12 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 7,3 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 3,5 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,1 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,41 µg | 16% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 47 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 249 mg | 12% |
| Calcium | 115 mg | 14% |
| Fosfor | 109 mg | 16% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,56 mg | 6% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 13,7 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 43 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocolademelk met halfvolle... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 78 ▼ 32% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,5 ▼ 16% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 12,2 | 12,4 |
| Vet (g) | 1,6 ▼ 69% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,6 ▲ 57% | 0,38 |
| Suikers (g) | 12 ▲ 16% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 16 | 0,7 g | 2,4 g | 0,3 g |
| 50 g | 39 | 1,8 g | 6,1 g | 0,8 g |
| 100 g | 78 | 3,5 g | 12,2 g | 1,6 g |
| 150 g | 117 | 5,3 g | 18,3 g | 2,4 g |
| 250 g | 195 | 8,8 g | 30,5 g | 4 g |
Minder calorieën dan chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder
Caloriearmere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Melk halfvolle 45 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Melk halfvolle lactosevrij 44 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Kies je dagelijks melk halfvolle lactosevrij in plaats van chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 34 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder
Hoeveel kcal zit er in chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder?
In 100 gram chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder zit 78 kcal. Dat is 330 kilojoule.
Is het slim om chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder te eten als je wilt afvallen?
Met 78 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 128 gram chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder?
In 100 gram chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder zit 12,2 g koolhydraten, waarvan 12 g suikers.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.