Melk en melkproducten
Chocolademelk volle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
82 kcal
344 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 10,7g
- Vet
- 2,8g
- Vezels
- 0,5g
Iedere 100 gram chocolademelk volle levert 82 kilocalorieën aan energie (344 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 52% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 16 kcal.
- Het bestaat voor 82% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij lammetjespap bereid met volle melk (84 kcal) en vruchtenkwark magere (80 kcal).
Waar halen de calorieën uit chocolademelk volle vandaan?
Per 100 gram zit 3,3 g eiwit, 10,7 g koolhydraten met daarin 10,5 g suikers en 2,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (52% van het totaal). Daarnaast zit er 0,5 g vezels in.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 52%
- Vet 31%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 55% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 48% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 76% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van 30 (NRF9.3) scoort chocolademelk volle beter dan 51% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 55% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal geeft het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +15 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 30 |
Calorieën in jouw portie chocolademelk volle
100 kcal is ongeveer 122 g chocolademelk volle.
- Energie
- 82 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 10,7 g
- Vet
- 2,8 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g chocolademelk volle?
100 gram chocolademelk volle staat gelijk aan circa 19 minuten wandelen in een flink tempo, 10 minuten fietsen of 8 minuten joggen.
Voor 100 g (82 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chocolademelk volle
Past chocolademelk volle bij afvallen?
Met 82 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,3 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 244 gram chocolademelk volle.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 82 kcal (344 kJ) | 4% |
| Vet | 2,8 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,8 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,7 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,5 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 6 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,9 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 31 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 18 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,33 µg | 13% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 45 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 189 mg | 9% |
| Calcium | 100 mg | 13% |
| Fosfor | 87 mg | 12% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,46 mg | 5% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 13,4 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 35 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 29 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocolademelk volle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 82 ▼ 28% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 21% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 10,7 | 12,4 |
| Vet (g) | 2,8 ▼ 45% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 31% | 0,38 |
| Suikers (g) | 10,5 | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 16 | 0,7 g | 2,1 g | 0,6 g |
| 50 g | 41 | 1,7 g | 5,4 g | 1,4 g |
| 100 g | 82 | 3,3 g | 10,7 g | 2,8 g |
| 150 g | 123 | 5 g | 16,1 g | 4,2 g |
| 250 g | 205 | 8,3 g | 26,8 g | 7 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit melk en melkproducten:
- Geitenmelk volle 64 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Melk volle 61 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Melk volle lactosevrij 64 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Yoghurt volle 56 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g yoghurt volle in plaats van chocolademelk volle geeft 26 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chocolademelk volle
Hoeveel koolhydraten zit er in chocolademelk volle?
In 100 gram chocolademelk volle zit 10,7 g koolhydraten, waarvan 10,5 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in chocolademelk volle?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit. Dat levert 16% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram chocolademelk volle?
Om de 82 kcal uit 100 gram chocolademelk volle te verbranden, wandel je ongeveer 19 minuten. Fietsen kost ongeveer 10 minuten, hardlopen 8 minuten.
Mag je chocolademelk volle eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (82 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.