Melk en melkproducten
Chocolademelk halfvolle met zoetstof: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
48 kcal
200 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 4,5g
- Vet
- 1,7g
- Vezels
- 0,5g
Iedere 100 gram chocolademelk halfvolle met zoetstof levert 48 kilocalorieën (200 kJ). Dat is ongeveer 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 86% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 10 kcal en 0,7 g eiwit.
- Maar liefst 90% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof (47 kcal) en vla magere met zoetstof (47 kcal).
- In de story "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 12.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,3 g eiwit, 4,5 g koolhydraten met daarin 4,5 g suikers en 1,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 38% van het totaal). Verder zit er 0,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 28%
- Koolhydraten 38%
- Vet 32%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van chocolademelk halfvolle met zoetstof
- Voedingsdichtheid
- 77
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 80% van alle producten 88% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 6,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 79% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 90% binnen melk en melkproducten
Chocolademelk halfvolle met zoetstof krijgt een voedingsdichtheid van 77. Daarmee scoort het hoger dan 80% van alle producten en 88% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium en kalium. Per 100 kcal geeft het 6,9 g eiwit, meer dan 76% van de producten. Aan vezels geeft het 1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +29 |
| Ijzer | +9 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +21 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 77 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 208 g chocolademelk halfvolle met zoetstof.
- Energie
- 48 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 4,5 g
- Vet
- 1,7 g
- Vezels
- 0,5 g
Chocolademelk halfvolle met zoetstof verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram chocolademelk halfvolle met zoetstof staat gelijk aan ongeveer 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten fietsen of 5 minuten hardlopen.
Voor 100 g (48 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Chocolademelk halfvolle met zoetstof en afvallen
Met 48 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 28% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,3 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 417 gram chocolademelk halfvolle met zoetstof.
Voedingswaardetabel van chocolademelk halfvolle met zoetstof
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 48 kcal (200 kJ) | 2% |
| Vet | 1,7 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,5 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,5 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 89,9 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,13 µg | 5% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 45 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 202 mg | 10% |
| Calcium | 113 mg | 14% |
| Fosfor | 94 mg | 13% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,49 mg | 5% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 13,4 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 35 mg | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt chocolademelk halfvolle met zoetstof zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocolademelk halfvolle met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 48 ▼ 58% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 21% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4,5 ▼ 64% | 12,4 |
| Vet (g) | 1,7 ▼ 67% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 31% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,5 ▼ 56% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 10 | 0,7 g | 0,9 g | 0,3 g |
| 50 g | 24 | 1,7 g | 2,3 g | 0,9 g |
| 100 g | 48 | 3,3 g | 4,5 g | 1,7 g |
| 150 g | 72 | 5 g | 6,8 g | 2,6 g |
| 250 g | 120 | 8,3 g | 11,3 g | 4,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties binnen melk en melkproducten:
- Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof 35 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof 24 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Yoghurtdrank met zoetstof Fristi 24 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Yoghurt halfvolle lactosevrij 42 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g yoghurtdrank met zoetstof in plaats van chocolademelk halfvolle met zoetstof levert 24 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chocolademelk halfvolle met zoetstof
Hoeveel kcal zit er in chocolademelk halfvolle met zoetstof?
In 100 gram chocolademelk halfvolle met zoetstof zit 48 kcal. Dat is 200 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in chocolademelk halfvolle met zoetstof?
100 gram chocolademelk halfvolle met zoetstof bevat 4,5 g koolhydraten, waarvan 4,5 g suikers.
Hoeveel chocolademelk halfvolle met zoetstof kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 208 gram chocolademelk halfvolle met zoetstof nemen.
Hoe lang moet je wandelen om chocolademelk halfvolle met zoetstof te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram chocolademelk halfvolle met zoetstof met ongeveer 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 5 minuten klaar.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.