Melk en melkproducten
Geitenyoghurt volle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
74 kcal
309 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,7g
- Koolhydraten
- 3,6g
- Vet
- 4,7g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram geitenyoghurt volle geeft 74 kilocalorieën (309 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 59% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 111 kcal.
- Het bestaat voor 87% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocolademelk halfvolle (76 kcal) en vanilleyoghurt halfvolle (72 kcal).
- In 100 g zit 110 mg fosfor, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Zuivel met de minste calorieën" staat het op plek 24.
Waar halen de calorieën uit geitenyoghurt volle vandaan?
In 100 gram vind je 3,7 g eiwit, 3,6 g koolhydraten (waarvan 3 g suikers) en 4,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (59% van het totaal).
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 20%
- Vet 59%
Voedingsdichtheid van geitenyoghurt volle
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 64% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 61% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 40 (NRF9.3) scoort geitenyoghurt volle beter dan 60% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 64% binnen de groep melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Per 100 kcal geeft het 5 g eiwit, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +21 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −20 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 40 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 135 g geitenyoghurt volle.
- Energie
- 74 kcal
- Eiwit
- 3,7 g
- Koolhydraten
- 3,6 g
- Vet
- 4,7 g
- Vezels
- 0 g
Geitenyoghurt volle verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram geitenyoghurt volle staat gelijk aan zo'n 17 minuten stevig wandelen, 9 minuten rustig fietsen of 7 minuten hardlopen.
Voor 100 g (74 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past geitenyoghurt volle bij afvallen?
Met 74 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een bron van fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 270 gram geitenyoghurt volle.
Alle voedingsstoffen in geitenyoghurt volle per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 74 kcal (309 kJ) | 4% |
| Vet | 4,7 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 2,9 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 3,6 g | 1% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3,7 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,7 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 86,5 g | |
| Cholesterol | 11 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 55 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,8 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,3 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,1 µg | 4% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 40 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 206 mg | 10% |
| Calcium | 123 mg | 15% |
| Fosfor | 110 mg | 16% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,41 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 17,7 µg | 12% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Tryptofaan | 50 mg | |
| Stikstof totaal | 0,6 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 55 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Geitenyoghurt volle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 74 ▼ 35% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,7 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 3,6 ▼ 71% | 12,4 |
| Vet (g) | 4,7 | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 71% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 111 | 5,6 g | 5,4 g | 7,1 g |
| 50 g | 37 | 1,9 g | 1,8 g | 2,4 g |
| 100 g | 74 | 3,7 g | 3,6 g | 4,7 g |
| 250 g | 185 | 9,3 g | 9 g | 11,8 g |
Minder calorieën dan geitenyoghurt volle
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Geitenmelk volle 64 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Melk volle 61 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Melk volle lactosevrij 64 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Yoghurt volle 56 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over geitenyoghurt volle
Hoeveel eiwit zit er in geitenyoghurt volle?
In 100 gram zit 3,7 g eiwit. Dat levert 21% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in geitenyoghurt volle?
In 100 gram geitenyoghurt volle zit 3,6 g koolhydraten, waarvan 3 g suiker.
Hoeveel geitenyoghurt volle kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 135 gram geitenyoghurt volle eten.
Hoe lang moet je wandelen om geitenyoghurt volle te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram geitenyoghurt volle met ongeveer 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 7 minuten klaar.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.