Melk en melkproducten
Vanillevla volle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
86 kcal
362 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,3g
- Koolhydraten
- 12,8g
- Vet
- 2,8g
- Vezels
- 0,4g
Bij vanillevla volle staat de teller op 86 kilocalorieën per 100 gram, dat is 362 kilojoule. Dat is ongeveer 4% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 48% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 129 kcal en 3,5 g eiwit.
- Het bestaat voor 82% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn rijstepap (86 kcal) en vla halfvolle alle smaken (85 kcal).
Waar halen de calorieën uit vanillevla volle vandaan?
In 100 gram vind je 2,3 g eiwit, 12,8 g koolhydraten met daarin 8,1 g suikers en 2,8 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 59% van het totaal). Verder zit er 0,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 59%
- Vet 29%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 35% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 29% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 69% binnen melk en melkproducten
Vanillevla volle haalt een voedingsdichtheid van 14. Zo scoort het hoger dan 35% van alle producten en 35% binnen de groep melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +13 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 14 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 116 g vanillevla volle.
- Energie
- 86 kcal
- Eiwit
- 2,3 g
- Koolhydraten
- 12,8 g
- Vet
- 2,8 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vanillevla volle?
Wil je de 86 kcal uit 100 gram vanillevla volle verbranden, dan wandel je ongeveer 20 minuten. Fietsen kost ongeveer 10 minuten, hardlopen 8 minuten.
Voor 100 g (86 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Vanillevla volle en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 86 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 233 gram vanillevla volle.
Alle voedingsstoffen in vanillevla volle per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 86 kcal (362 kJ) | 4% |
| Vet | 2,8 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,8 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,8 g | 5% |
| waarvan suikers | 8,1 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 3,6 g | |
| waarvan zetmeel | 4,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 2,3 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,3 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,6 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 28 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 13 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 52 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 121 mg | 6% |
| Calcium | 89 mg | 11% |
| Fosfor | 69 mg | 10% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 10,4 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 30 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 27 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Vitamine K2 | 1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Vanillevla volle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 86 ▼ 25% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,3 ▼ 45% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 12,8 | 12,4 |
| Vet (g) | 2,8 ▼ 45% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,4 | 0,38 |
| Suikers (g) | 8,1 ▼ 22% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 129 | 3,5 g | 19,2 g | 4,2 g |
| 50 g | 43 | 1,2 g | 6,4 g | 1,4 g |
| 100 g | 86 | 2,3 g | 12,8 g | 2,8 g |
| 250 g | 215 | 5,8 g | 32 g | 7 g |
Caloriearmere keuzes dan vanillevla volle
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten leveren minder energie:
- Geitenmelk volle 64 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Geitenyoghurt volle 74 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Melk volle 61 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Melk volle lactosevrij 64 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: melk volle in plaats van vanillevla volle scheelt 25 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vanillevla volle
Hoeveel kcal zit er in vanillevla volle?
In 100 gram vanillevla volle zit 86 kcal. Omgerekend is dat 362 kilojoule.
Hoeveel vanillevla volle is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 116 gram vanillevla volle nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in vanillevla volle?
In 100 gram zit 2,3 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Kun je vanillevla volle eten als je wilt afvallen?
Met 86 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.