Melk en melkproducten
Havermoutpap bereid met volle melk ongezoet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
94 kcal
395 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,3g
- Koolhydraten
- 10,3g
- Vet
- 3,7g
- Vezels
- 1,2g
In 100 gram havermoutpap bereid met volle melk ongezoet zit 94 kilocalorieën (395 kJ). Dat is circa 5% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep melk en melkproducten zit het ongeveer in het midden: 42% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 38 kcal en 1,7 g eiwit.
- Havermoutpap bereid met halfvolle melk ongezoet telt 79 kcal per 100 g, 16% minder.
- Het watergehalte is 80%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij griesmeelpap (93 kcal) en pudding huishoudelijk bereid met hv melk (92 kcal).
- In 100 g zit 134 mg fosfor, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste zuivel per calorie" staat het op plek 28.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 4,3 g eiwit, 10,3 g koolhydraten met daarin 4,1 g suikers en 3,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (44% van het totaal). Daarnaast zit er 1,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 44%
- Vet 35%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van havermoutpap bereid met volle melk ongezoet
- Voedingsdichtheid
- 43
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 63% van alle producten 69% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 57% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 93% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van havermoutpap bereid met volle melk ongezoet komt uit op 43 (NRF9.3): hoger dan 63% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 69%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Per 100 kcal levert het 4,6 g eiwit, meer dan 63% van de producten. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +15 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 43 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 106 g havermoutpap bereid met volle melk ongezoet.
- Energie
- 94 kcal
- Eiwit
- 4,3 g
- Koolhydraten
- 10,3 g
- Vet
- 3,7 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram havermoutpap bereid met volle melk ongezoet met zo'n 22 minuten wandelen of 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 9 minuten klaar.
Voor 100 g (94 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 22 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van havermoutpap bereid met volle melk ongezoet
Havermoutpap bereid met volle melk ongezoet en afvallen
Met 94 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 18% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 213 gram havermoutpap bereid met volle melk ongezoet.
Voedingswaardetabel van havermoutpap bereid met volle melk ongezoet
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 94 kcal (395 kJ) | 5% |
| Vet | 3,7 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 10,3 g | 4% |
| waarvan suikers | 4,1 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 6,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 4,3 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 3,3 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,8 g | |
| Cholesterol | 10 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 32 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 16 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 1,6 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,36 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 37 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 184 mg | 9% |
| Calcium | 116 mg | 14% |
| Fosfor | 134 mg | 19% |
| Magnesium | 24 mg | 6% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,68 mg | 7% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 13,4 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,29 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 63 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 31 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt havermoutpap bereid met volle melk ongezoet zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Havermoutpap bereid met voll... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 94 ▼ 18% | 114 |
| Eiwit (g) | 4,3 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 10,3 ▼ 17% | 12,4 |
| Vet (g) | 3,7 ▼ 28% | 5,13 |
| Vezels (g) | 1,2 ▲ 214% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,1 ▼ 60% | 10,3 |
Calorieën in een portie havermoutpap bereid met volle melk ongezoet
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 38 | 1,7 g | 4,1 g | 1,5 g |
| 50 g | 47 | 2,2 g | 5,2 g | 1,9 g |
| 100 g | 94 | 4,3 g | 10,3 g | 3,7 g |
| 150 g | 141 | 6,5 g | 15,5 g | 5,6 g |
| 250 g | 235 | 10,8 g | 25,8 g | 9,3 g |
Caloriearmere keuzes dan havermoutpap bereid met volle melk ongezoet
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten zijn lichter:
- Lammetjespap bereid met volle melk 84 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Chocolademelk met halfvolle melk en gezoete cacaopoeder 78 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal 48 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal 47 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Neem je elke dag melk halfvolle verrijkt met calcium in plaats van havermoutpap bereid met volle melk ongezoet, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 48 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over havermoutpap bereid met volle melk ongezoet
Hoeveel havermoutpap bereid met volle melk ongezoet is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 106 gram havermoutpap bereid met volle melk ongezoet eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in havermoutpap bereid met volle melk ongezoet?
In 100 gram zit 4,3 g eiwit, goed voor 18% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in havermoutpap bereid met volle melk ongezoet?
In 100 gram havermoutpap bereid met volle melk ongezoet zit 10,3 g koolhydraten, waarvan 4,1 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram havermoutpap bereid met volle melk ongezoet?
Om de 94 kcal uit 100 gram havermoutpap bereid met volle melk ongezoet te verbranden, wandel je zo'n 22 minuten. Fietsen kost zo'n 11 minuten, hardlopen 9 minuten.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.