Melk en melkproducten
Melk halfvolle lactosevrij: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
44 kcal
186 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 4,4g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 0g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Melk halfvolle. Daar vind je ook porties en tips.
Elke 100 gram melk halfvolle lactosevrij geeft 44 kilocalorieën aan energie (186 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 2% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de lichtste producten: 92% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 66 kcal en 5,1 g eiwit.
- Het bestaat voor 91% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij yoghurt halfvolle lactosevrij (42 kcal) en kwark vruchten-/vanille- magere met zoetstof (47 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,4 g eiwit, 4,4 g koolhydraten met daarin 4,4 g suikers en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (39% van het totaal).
- Eiwit 30%
- Koolhydraten 39%
- Vet 30%
Hoe voedzaam is melk halfvolle lactosevrij per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 64
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 81% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 7,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 85% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van melk halfvolle lactosevrij is 64 (NRF9.3): hoger dan 74% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 81%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium, kalium en eiwit. Per 100 kcal levert het 7,7 g eiwit, meer dan 80% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +33 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 64 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 227 g melk halfvolle lactosevrij.
- Energie
- 44 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 4,4 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g melk halfvolle lactosevrij?
100 gram melk halfvolle lactosevrij staat gelijk aan zo'n 10 minuten wandelen in een flink tempo, 5 minuten fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (44 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van melk halfvolle lactosevrij
- Melk halfvolle 45 kcal +1 kcal
- Melk halfvolle verrijkt met calcium 46 kcal +2 kcal
- Melk halfvolle verrijkt met calcium en vit D 47 kcal +3 kcal
- Melk volle lactosevrij 64 kcal +20 kcal
- Melk rauwe 71 kcal +27 kcal
- Melk volle 61 kcal +17 kcal
- Melk magere 35 kcal −9 kcal
- Melk gecondenseerde met suiker 330 kcal +286 kcal
Past melk halfvolle lactosevrij bij afvallen?
Met 44 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 30% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 455 gram melk halfvolle lactosevrij.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 44 kcal (186 kJ) | 2% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,4 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,4 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,4 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,8 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 15 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 45 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 146 mg | 7% |
| Calcium | 117 mg | 15% |
| Fosfor | 87 mg | 12% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,41 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,9 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 47 mg | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Melk halfvolle lactosevrij | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 44 ▼ 61% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 19% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 4,4 ▼ 65% | 12,4 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 71% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 4,4 ▼ 57% | 10,3 |
Calorieën in een portie melk halfvolle lactosevrij
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 66 | 5,1 g | 6,6 g | 2,3 g |
| 50 g | 22 | 1,7 g | 2,2 g | 0,8 g |
| 100 g | 44 | 3,4 g | 4,4 g | 1,5 g |
| 250 g | 110 | 8,5 g | 11 g | 3,8 g |
Minder calorieën dan melk halfvolle lactosevrij
Caloriearmere alternatieven uit melk en melkproducten:
- Karnemelk 30 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Vruchtenyoghurt/vanilleyoghurt mager met zoetstof 35 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Yoghurt magere 37 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Yoghurtdrank 7-9g koolhydraten 39 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je melk halfvolle lactosevrij eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 44 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel kcal zit er in melk halfvolle lactosevrij?
100 gram melk halfvolle lactosevrij bevat 44 kcal. Omgerekend is dat 186 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in melk halfvolle lactosevrij?
In 100 gram melk halfvolle lactosevrij zit 4,4 g koolhydraten, waarvan 4,4 g suikers.
Hoeveel melk halfvolle lactosevrij is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 227 gram melk halfvolle lactosevrij eten.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.