Melk en melkproducten
Roomyoghurt met vruchten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
141 kcal
588 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 13,7g
- Vet
- 7,8g
- Vezels
- 0,9g
Bij roomyoghurt met vruchten kom je uit op 141 kcal per 100 gram, oftewel 588 kilojoule. Dat is ongeveer 7% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie melk en melkproducten levert het naar verhouding veel energie: maar 23% van de 131 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 141 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 212 kcal en 4,4 g eiwit.
- Het bevat 75% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vla zacht & luchtig (142 kcal) en banketbakkersroom (143 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in roomyoghurt met vruchten
Per 100 gram zit 2,9 g eiwit, 13,7 g koolhydraten met daarin 11,8 g suikers en 7,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 51% van het totaal). Ook bevat het 0,9 g vezels. Het vet bestaat voor 65% verzadigd (5,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 40%
- Vet 51%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is roomyoghurt met vruchten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 20% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 20% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 78% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van -1 (NRF9.3) scoort roomyoghurt met vruchten beter dan 21% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 20% binnen de groep melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +9 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -1 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 71 g roomyoghurt met vruchten.
- Energie
- 141 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 13,7 g
- Vet
- 7,8 g
- Vezels
- 0,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g roomyoghurt met vruchten?
Wil je de 141 kcal uit 100 gram roomyoghurt met vruchten verbranden, dan wandel je ongeveer 33 minuten. Fietsen kost zo'n 17 minuten, hardlopen 14 minuten.
Voor 100 g (141 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is roomyoghurt met vruchten geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 141 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,1 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 142 gram roomyoghurt met vruchten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 141 kcal (588 kJ) | 7% |
| Vet | 7,8 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 5,1 g | 26% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 13,7 g | 5% |
| waarvan suikers | 11,8 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 9,4 g | |
| waarvan zetmeel | 1,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 2,8 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 75,4 g | |
| Cholesterol | 21 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 82 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 46 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 3,2 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,3 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,32 µg | 13% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 32 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 139 mg | 7% |
| Calcium | 104 mg | 13% |
| Fosfor | 76 mg | 11% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,34 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 9,6 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Tryptofaan | 35 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 77 µg | |
| Alfa-caroteen | 5 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 14 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,9 µg | |
| Vitamine K2 | 2,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Roomyoghurt met vruchten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 141 ▲ 24% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▼ 31% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 13,7 | 12,4 |
| Vet (g) | 7,8 ▲ 52% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,9 ▲ 136% | 0,38 |
| Suikers (g) | 11,8 | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 212 | 4,4 g | 20,6 g | 11,7 g |
| 50 g | 71 | 1,5 g | 6,9 g | 3,9 g |
| 100 g | 141 | 2,9 g | 13,7 g | 7,8 g |
| 250 g | 353 | 7,3 g | 34,3 g | 19,5 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Karnemelk met vruchten 51 kcal 90 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
- Skyr met vruchten magere 71 kcal 70 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal 88 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 93 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van roomyoghurt met vruchten geeft 93 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over roomyoghurt met vruchten
Hoeveel roomyoghurt met vruchten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 71 gram roomyoghurt met vruchten nemen.
Hoeveel calorieën zit er in roomyoghurt met vruchten?
In 100 gram roomyoghurt met vruchten zit 141 kcal. Omgerekend is dat 588 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in roomyoghurt met vruchten?
In 100 gram zit 2,9 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Mag je roomyoghurt met vruchten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 141 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,1 g per 100 g).
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.