Melk en melkproducten
Roomijs met vruchten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
194 kcal
814 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,7g
- Koolhydraten
- 27,1g
- Vet
- 8,1g
- Vezels
- 0,9g
Iedere 100 gram roomijs met vruchten geeft 194 kcal aan energie (814 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 10% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten levert het naar verhouding veel energie: slechts 16% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 291 kcal.
- Het watergehalte is 61% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocolademousse kant-en-klaar (189 kcal) en pudding luchtige (179 kcal).
- 100 g bevat 0,41 µg vitamine B12, 16% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 2,7 g eiwit, 27,1 g koolhydraten (waarvan 22 g suikers) en 8,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Ook zit er 0,9 g voedingsvezel in. Het vet bestaat voor 65% verzadigd (5,3 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 56%
- Vet 38%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van roomijs met vruchten
- Voedingsdichtheid
- -6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 17% van alle producten 15% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 13% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 68% binnen melk en melkproducten
Roomijs met vruchten krijgt een voedingsdichtheid van -6. Zo scoort het hoger dan 17% van alle producten en 15% in de categorie melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 27% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −14 |
| Vrije suikers | −18 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -6 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 52 g roomijs met vruchten.
- Energie
- 194 kcal
- Eiwit
- 2,7 g
- Koolhydraten
- 27,1 g
- Vet
- 8,1 g
- Vezels
- 0,9 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram roomijs met vruchten staat gelijk aan zo'n 45 minuten stevig wandelen, 23 minuten rustig fietsen of 19 minuten joggen.
Voor 100 g (194 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 45 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 23 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 26 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Roomijs met vruchten en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (194 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het goed in je eetpatroon. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,3 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 103 gram roomijs met vruchten.
Voedingswaardetabel van roomijs met vruchten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 194 kcal (814 kJ) | 10% |
| Vet | 8,1 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 5,3 g | 27% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 27,1 g | 10% |
| waarvan suikers | 22 g | 24% |
| waarvan vrije suikers | 17,5 g | |
| waarvan zetmeel | 5,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 2,7 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 61,3 g | |
| Cholesterol | 33 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 102 µg | 13% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 182 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 1,2 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,19 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,1 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,41 µg | 16% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 40 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 168 mg | 8% |
| Calcium | 90 mg | 11% |
| Fosfor | 73 mg | 10% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,24 mg | 2% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 17,6 µg | 12% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 33 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 86 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 11 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt roomijs met vruchten zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Roomijs met vruchten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 194 ▲ 70% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,7 ▼ 35% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 27,1 ▲ 118% | 12,4 |
| Vet (g) | 8,1 ▲ 58% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,9 ▲ 136% | 0,38 |
| Suikers (g) | 22 ▲ 113% | 10,3 |
Calorieën in een portie roomijs met vruchten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 291 | 4,1 g | 40,7 g | 12,2 g |
| 50 g | 97 | 1,4 g | 13,6 g | 4,1 g |
| 100 g | 194 | 2,7 g | 27,1 g | 8,1 g |
| 250 g | 485 | 6,8 g | 67,8 g | 20,3 g |
Caloriearmere keuzes dan roomijs met vruchten
Lichtere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Karnemelk met vruchten 51 kcal 143 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Roomyoghurt met vruchten 141 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Skyr met vruchten magere 71 kcal 123 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Yoghurt 0% vet Activia met vruchten 53 kcal 141 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Neem je dagelijks karnemelk met vruchten in plaats van roomijs met vruchten, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 72 kcal. In een jaar is dat theoretisch 3,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel roomijs met vruchten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 52 gram roomijs met vruchten nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram roomijs met vruchten?
100 gram roomijs met vruchten bevat 194 kcal. Omgerekend is dat 814 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in roomijs met vruchten?
100 gram roomijs met vruchten bevat 27,1 g koolhydraten, waarvan 22 g suiker.
Is het slim om roomijs met vruchten te eten als je wilt afvallen?
Met 194 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,3 g per 100 g).
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.