Melk en melkproducten
Roomijs chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
226 kcal
946 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,5g
- Koolhydraten
- 28,6g
- Vet
- 10,4g
- Vezels
- 1,9g
In 100 gram roomijs chocolade zit 226 kcal (946 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 11% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten levert het naar verhouding veel energie: maar 11% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 45 kcal en 0,7 g eiwit.
- Het bevat 57%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn room spuitbus minder vet met suiker (222 kcal) en roomijs/vanilleijs (216 kcal).
- 100 g bevat 0,19 mg koper, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit roomijs chocolade vandaan?
In 100 gram zit 3,5 g eiwit, 28,6 g koolhydraten (waarvan 19,9 g suikers) en 10,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (51% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,9 g vezels. Van het vet is 60% verzadigd (6,2 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 51%
- Vet 41%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 28% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 14% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 85% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van roomijs chocolade is 5 (NRF9.3): hoger dan 26% van alle producten, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 28%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −14 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 5 |
Calorieën in jouw portie roomijs chocolade
100 kcal is ongeveer 44 g roomijs chocolade.
- Energie
- 226 kcal
- Eiwit
- 3,5 g
- Koolhydraten
- 28,6 g
- Vet
- 10,4 g
- Vezels
- 1,9 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 226 kcal uit 100 gram roomijs chocolade verbranden, dan wandel je zo'n 53 minuten. Fietsen kost ongeveer 27 minuten, hardlopen 22 minuten.
Voor 100 g (226 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 53 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 27 minuten
- Hardlopen 8 km/u 22 minuten
- Zwemmen recreatief 31 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is roomijs chocolade geschikt als je wilt afvallen?
Met 226 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,2 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 88 gram roomijs chocolade.
Alle voedingsstoffen in roomijs chocolade per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 226 kcal (946 kJ) | 11% |
| Vet | 10,4 g | 15% |
| waarvan verzadigd | 6,2 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 28,6 g | 11% |
| waarvan suikers | 19,9 g | 22% |
| waarvan vrije suikers | 15,4 g | |
| waarvan zetmeel | 8,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 3,5 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 2,8 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 56,8 g | |
| Cholesterol | 30 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 97 µg | 12% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 37 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 1,2 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,18 mg | 13% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,8 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,4 µg | 16% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 39 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 256 mg | 13% |
| Calcium | 87 mg | 11% |
| Fosfor | 95 mg | 14% |
| Magnesium | 30 mg | 8% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 0,59 mg | 6% |
| Koper | 0,19 mg | 19% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 16 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,22 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 38 mg | |
| Stikstof totaal | 0,5 g | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 94 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 10 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Roomijs chocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 226 ▲ 98% | 114 |
| Eiwit (g) | 3,5 ▼ 16% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 28,6 ▲ 130% | 12,4 |
| Vet (g) | 10,4 ▲ 103% | 5,13 |
| Vezels (g) | 1,9 ▲ 398% | 0,38 |
| Suikers (g) | 19,9 ▲ 93% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 45 | 0,7 g | 5,7 g | 2,1 g |
| 25 g | 57 | 0,9 g | 7,2 g | 2,6 g |
| 50 g | 113 | 1,8 g | 14,3 g | 5,2 g |
| 100 g | 226 | 3,5 g | 28,6 g | 10,4 g |
| 150 g | 339 | 5,3 g | 42,9 g | 15,6 g |
Caloriearmere keuzes dan roomijs chocolade
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit melk en melkproducten:
- Banketbakkersroom 143 kcal 83 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Chocolademelk automaat 66 kcal 160 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 150 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 178 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g chocolademelk halfvolle met zoetstof als vervanger voor roomijs chocolade geeft 89 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over roomijs chocolade
Hoeveel roomijs chocolade kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 44 gram roomijs chocolade eten.
Hoe lang moet je wandelen om roomijs chocolade te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram roomijs chocolade met zo'n 53 minuten wandelen of 27 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 22 minuten klaar.
Hoeveel eiwit zit er in roomijs chocolade?
In 100 gram zit 3,5 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Is het slim om roomijs chocolade te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (226 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,2 g per 100 g).
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.