Melk en melkproducten
Roomijs vanille: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
220 kcal
921 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3g
- Koolhydraten
- 24,9g
- Vet
- 12g
- Vezels
- 0,6g
100 gram roomijs vanille bevat 220 kcal (921 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 11% daarvan. Binnen de categorie melk en melkproducten hoort het bij de zwaardere producten: maar 12% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 330 kcal en 4,5 g eiwit.
- Het bevat 60% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij room spuitbus minder vet met suiker (222 kcal) en roomijs/vanilleijs (216 kcal).
- In 100 g zit 176 µg vitamine A, 22% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in roomijs vanille
In 100 gram vind je 3 g eiwit, 24,9 g koolhydraten (waarvan 19,9 g suikers) en 12 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (49% van het totaal). Ook zit er 0,6 g voedingsvezel in. Het vet bestaat voor 65% verzadigd (7,8 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 45%
- Vet 49%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van roomijs vanille
- Voedingsdichtheid
- -5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 17% van alle producten 18% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 12% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 59% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van roomijs vanille is -5 (NRF9.3): hoger dan 17% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 18%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 27% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +10 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -5 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 45 g roomijs vanille.
- Energie
- 220 kcal
- Eiwit
- 3 g
- Koolhydraten
- 24,9 g
- Vet
- 12 g
- Vezels
- 0,6 g
Roomijs vanille verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram roomijs vanille met ongeveer 51 minuten wandelen of 26 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 22 minuten klaar.
Voor 100 g (220 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 51 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 26 minuten
- Hardlopen 8 km/u 22 minuten
- Zwemmen recreatief 30 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van roomijs vanille
Roomijs vanille en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 220 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het goed binnen je dagbudget. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,8 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine A, vitamine B2 en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 91 gram roomijs vanille.
Voedingswaardetabel van roomijs vanille
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 220 kcal (921 kJ) | 11% |
| Vet | 12 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 7,8 g | 39% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 24,9 g | 10% |
| waarvan suikers | 19,9 g | 22% |
| waarvan vrije suikers | 15,4 g | |
| waarvan zetmeel | 4,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 3 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60 g | |
| Cholesterol | 33 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 176 µg | 22% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 478 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,23 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,3 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,41 µg | 16% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 46 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 172 mg | 9% |
| Calcium | 97 mg | 12% |
| Fosfor | 85 mg | 12% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 21,7 µg | 14% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,16 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 35 mg | |
| Stikstof totaal | 0,5 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 133 µg | |
| Alfa-caroteen | 64 µg | |
| Luteïne | 7 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Roomijs vanille | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 220 ▲ 93% | 114 |
| Eiwit (g) | 3 ▼ 28% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 24,9 ▲ 100% | 12,4 |
| Vet (g) | 12 ▲ 134% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,6 ▲ 57% | 0,38 |
| Suikers (g) | 19,9 ▲ 93% | 10,3 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 330 | 4,5 g | 37,4 g | 18 g |
| 25 g | 55 | 0,8 g | 6,2 g | 3 g |
| 50 g | 110 | 1,5 g | 12,5 g | 6 g |
| 100 g | 220 | 3 g | 24,9 g | 12 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit melk en melkproducten:
- Banketbakkersroom 143 kcal 77 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Chocolademelk automaat 66 kcal 154 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 144 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 172 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van roomijs vanille levert 86 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over roomijs vanille
Hoe lang moet je wandelen om roomijs vanille te verbranden?
Wil je de 220 kcal uit 100 gram roomijs vanille verbranden, dan wandel je ongeveer 51 minuten. Fietsen kost zo'n 26 minuten, hardlopen 22 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in roomijs vanille?
100 gram roomijs vanille bevat 24,9 g koolhydraten, waarvan 19,9 g suikers.
Mag je roomijs vanille eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (220 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed in je eetpatroon. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,8 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in roomijs vanille?
In 100 gram zit 3 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.