Melk en melkproducten
Roomijs/vanilleijs: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
216 kcal
904 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 25,3g
- Vet
- 11,3g
- Vezels
- 0,5g
Elke 100 gram roomijs/vanilleijs geeft 216 kcal aan energie (904 kJ). Dat is zo'n 11% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de zwaardere producten: maar 13% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 324 kcal en 4,4 g eiwit.
- Het bevat 60%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kookroom (212 kcal) en roomijs vanille (220 kcal).
- 100 g bevat 0,23 mg vitamine B2, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit roomijs/vanilleijs vandaan?
In 100 gram zit 2,9 g eiwit, 25,3 g koolhydraten met daarin 20,1 g suikers en 11,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 47% van het totaal). Ook zit er 0,5 g vezels in. Van het vet is 71% verzadigd (8 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 47%
- Vet 47%
Hoe voedzaam is roomijs/vanilleijs per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 13% van alle producten 8% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 26% van alle producten 11% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 58% binnen melk en melkproducten
De voedingsdichtheid van roomijs/vanilleijs komt uit op -11 (NRF9.3): hoger dan 13% van alle producten, en binnen de groep melk en melkproducten hoger dan 8%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 26% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −19 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -11 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 46 g roomijs/vanilleijs.
- Energie
- 216 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 25,3 g
- Vet
- 11,3 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram roomijs/vanilleijs met ongeveer 50 minuten wandelen of 26 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 21 minuten klaar.
Voor 100 g (216 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 50 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 26 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Roomijs/vanilleijs en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 216 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed binnen je dagbudget. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine B2 en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 93 gram roomijs/vanilleijs.
Voedingswaardetabel van roomijs/vanilleijs
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 216 kcal (904 kJ) | 11% |
| Vet | 11,3 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 8 g | 40% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 25,3 g | 10% |
| waarvan suikers | 20,1 g | 22% |
| waarvan vrije suikers | 15,6 g | |
| waarvan zetmeel | 5,3 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,9 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,1 g | |
| Cholesterol | 33 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 118 µg | 15% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 491 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,23 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,7 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,41 µg | 16% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 49 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 165 mg | 8% |
| Calcium | 94 mg | 12% |
| Fosfor | 79 mg | 11% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,26 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 20,6 µg | 14% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 36 mg | |
| Stikstof totaal | 0,5 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 75 µg | |
| Alfa-caroteen | 64 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Zo verhoudt roomijs/vanilleijs zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Roomijs/vanilleijs | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 216 ▲ 90% | 114 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▼ 31% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 25,3 ▲ 103% | 12,4 |
| Vet (g) | 11,3 ▲ 120% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 31% | 0,38 |
| Suikers (g) | 20,1 ▲ 95% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 324 | 4,4 g | 38 g | 17 g |
| 25 g | 54 | 0,7 g | 6,3 g | 2,8 g |
| 50 g | 108 | 1,5 g | 12,7 g | 5,7 g |
| 100 g | 216 | 2,9 g | 25,3 g | 11,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven binnen melk en melkproducten:
- Banketbakkersroom 143 kcal 73 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Chocolademelk automaat 66 kcal 150 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 140 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 168 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g chocolademelk halfvolle met zoetstof als vervanger voor roomijs/vanilleijs levert 84 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over roomijs/vanilleijs
Hoeveel suiker zit er in roomijs/vanilleijs?
In 100 gram roomijs/vanilleijs zit 25,3 g koolhydraten, waarvan 20,1 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram roomijs/vanilleijs?
100 gram roomijs/vanilleijs staat gelijk aan ongeveer 50 minuten stevig wandelen, 26 minuten fietsen of 21 minuten joggen.
Kun je roomijs/vanilleijs eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 216 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed binnen je dagbudget. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8 g per 100 g).
Hoeveel roomijs/vanilleijs kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 46 gram roomijs/vanilleijs nemen.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.